体脂率要降到多少，才能拥有马甲线？

判定一个人胖瘦的重要因素不是体重，而是体脂率。体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，能够反映出人体内脂肪含量的多少，女生体脂率维持在18%-28%算是正常。

暖老公的体脂率...真是吓人...

女生体脂率在40%左右时，全身会有不少赘肉，身型也很粗壮，没有女性的线条美。

当体脂率降到30%时，肚腩明显变小了很多，不过还是会有一点赘肉。

当体脂率降低到20%，体脂率在正常标准范围内，只要搭配无氧训练，就能逐渐收获马甲线。

当女生的体脂率降低到15%-18%，纤细的腰身没有一丝赘肉，马甲线也出来了，身材曲线超完美。

给暖央的腹肌比个心

但是体脂率降低只能说明你身上赘肉减少，想要拥有马甲线，没有赘肉是远远不够的。你还需要增加肌肉含量，分享7个暖央的练腹动作，练起来，让你即刻拥有马甲线。

1）原地抬腿跳

运动前的热身和运动后的拉伸都是不容忽视的，先来一波刷脂跳，让全身的脂肪燃起来；跳起来的时候腿要尽量伸直，保持跳动的频率，这个动作对腹部的刺激也蛮大，一组做30个，做3组。

2）撑地悬浮转体

注意做这个动作的时候不要塌腰，腰背要保持水平；一只手的手肘和另一只手的手掌撑地；转体回来的时候，屈膝、尽量向前收挤腹部，腹部会感觉到疼痛感这就对了，做4组，每组15个。

3）撑地悬浮提膝

做这个动作时要先稳定核心，收紧你的腹部，动作一定要做到位，不要追求数量而忘了质量，尽量提膝向前挤压，一条腿做完后换另一条腿做，感觉腹部在biubiubiu燃烧，一共做3组，每组15次。

4）平躺卷腹碰触

肩胛骨离开地面，中端腰部紧贴地面，双手向双腿两侧左右平移，去碰触小腿，左右碰触各一次为完整的一组，一组做15次，做4组，不要偷懒哦，看到教练严厉的眼神了咩哈。

5）仰卧抱头上抬腿

仰卧的姿态，双手抱头，翘个腿为自己增加一下自重压力，向上挤压腹部，注意只有肩胛骨离开地面，腰部至臀部紧贴瑜伽垫，做3组，每组15-20个即可。

6）仰卧换腿拍手

撸起来！同样是仰卧的状态，双脚上下摆动，同时双手在大腿中间交替拍手，注意控制速度不要太慢；一组动作可以持续做30s，能感受到腹部在撕裂的感觉，坚持做3组。

7）侧边单腿收腹

侧腰腹线同样也需要重视起来，这样才能修炼一副完美的腹肌；稳定侧边支撑的基础上，抬腿，同时手碰触小腿，做4组，每组做15-20个。

不说了 今晚就开始练

7个动作，全面雕刻你的马甲线！想拥有迷人的 “ 女神同款腹肌 ” ，除了这些正确的练腹动作和教程之外，最大的动力来自你的坚持，只有你，才能决定自己的样子！