健身不能一时爽,肌肉拉伸不能忘!

文 / 沈晨教练
2017-07-02 15:05

运动健身的时候疯狂流汗很爽,感觉每一寸脂肪都在燃烧,每一块肌肉都在加强,但是如果草草结束,没有让肌肉好好地放松下来,第二天就会全身酸痛,这也是很多刚开始健身的人坚持不下去的原因。

健身一时爽,肌肉拉伸要得当

推荐大家一套简单的整理动作,来自美国罗德岛州理疗学家温迪·福克斯的建议,每个动作做20~30秒,可以放松紧绷的肌肉,防止运动后腰酸腿疼,使健身后肌肉不再疼痛。

坐位体前驱

坐在地上,双腿向前伸直,保持背部挺直,身体向前倾斜,尽量靠近腿,保持30秒,对腿部筋腱有好处。

健身不能一时爽,肌肉拉伸不能忘!

弓步

站在离墙约25厘米的地方,两手撑在墙上,右脚向后迈一步,弯曲左腿膝盖,右脚跟尽量向下压,两腿轮流来做,对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

健身不能一时爽,肌肉拉伸不能忘!

肩部拉伸

抬起右臂,肘部弯曲呈直角,置于头顶。抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻向右拉,两臂交替练习,有利于放松肩部及后背。

健身不能一时爽,肌肉拉伸不能忘!

压脚跟

一只脚的脚尖踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟向下压,保持一会儿,两脚交替进行,有助于放松踝关节。

健身不能一时爽,肌肉拉伸不能忘!

伺候完肌群 ,可大功还没告成

健身不能一时爽,肌肉拉伸不能忘!

肌肉得到了放松,可大量运动后身体流失的水分如果不想办法补回来,可就是补了肌肉损了皮囊。首先能想到的,自然就是大量的喝水。但需要注意:不要喝冰的,大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降,冲淡胃液,轻则会引起消化不良,重则会引起急性胃炎。假如出汗比较多,建议补充一点盐分,喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。

健身不能一时爽,肌肉拉伸不能忘!