健身不能一时爽，肌肉拉伸不能忘！

运动健身的时候疯狂流汗很爽，感觉每一寸脂肪都在燃烧，每一块肌肉都在加强，但是如果草草结束，没有让肌肉好好地放松下来，第二天就会全身酸痛，这也是很多刚开始健身的人坚持不下去的原因。

健身一时爽，肌肉拉伸要得当

推荐大家一套简单的整理动作，来自美国罗德岛州理疗学家温迪·福克斯的建议，每个动作做20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼，使健身后肌肉不再疼痛。

坐位体前驱

坐在地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾斜，尽量靠近腿，保持30秒，对腿部筋腱有好处。

弓步

站在离墙约25厘米的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流来做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

肩部拉伸

抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶。抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。

压脚跟

一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。

伺候完肌群 ，可大功还没告成

肌肉得到了放松，可大量运动后身体流失的水分如果不想办法补回来，可就是补了肌肉损了皮囊。首先能想到的，自然就是大量的喝水。但需要注意：不要喝冰的，大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。假如出汗比较多，建议补充一点盐分，喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。