练就马甲女的方法

我们女人都喜欢苗条的身材，但是有很少人也喜欢自己成为一个肌肉女我听说过肌肉男，还没有听说过肌肉女，其实大家也可以练成一个马甲线的女神，也是很受男人崇拜的。

靠着简单的小道具弹力带，每天花3分钟持之以恆，就能摆脱恼人的「摆摆肉」。健身有成的台湾马甲线女神分享，弹力带是身体雕塑方便又有效的健身道具之一，连医师也大力推荐，分享靠着弹力带伸展手臂肌肉3招，帮你重拾少女时代的线条。

雕塑完美手臂线条不是梦!只要靠着简单的小道具弹力带，每天花3分钟持之以恆，就能摆脱恼人的「摆摆肉」。健身有成的台湾马甲线女神张婷媗分享，弹力带是身体雕塑方便又有效的健身道具之一，连医师也大力推荐，分享靠着弹力带伸展手臂肌肉3招，帮你重拾少女时代的线条。

藉由小道具弹力带，轻鬆雕塑手臂线条，甩开烦人摆摆肉。

「弹力带专家」并出书分享弹力带好处的作者、美国脊椎神经专科医师表示，弹力带本是复健道具，藉着橡胶材质带来的强度与拉力，增加伸展动作时的阻力，让肌肉能得到渐进式的训练。且跟重量训练不同的地方在于，弹力带是你花多少力量，就回馈多少力量，适合每一个人，也不容易造成肌肉伤害。

瘦摆摆肉第1招/平拉弹力带

示範时分享，想瘦摆摆肉，可藉着弹力带的拉力伸展手臂肌肉，当组织成型自然能提高基础代谢率，并将包裹在外面的脂肪消除。首先，透过最简单的「平拉」动作，双手将弹力带两端缠好与肩同宽，接着将弹力带置于胸前，双手平举后往外拉，配合呼吸收回算1次，可连续做12～15次算1组。

平拉弹力带

待休息1分钟后再做1组，同样的平拉动作也可将双手举高，手臂贴于脸部两侧，做上侧的向外平拉，两个动作都能有效锻鍊手臂肌肉组织，要领相同但要避免动作速度过快。

背拉弹力带

瘦摆摆肉第2招/背拉弹力带

第2招可靠手臂置于后背，双手上下抓紧弹力带，配合呼吸上端手向上抬，下端手向下拉算1次，可连续做12～15次算1组，待休息1分钟后再做1组。这招还可帮助锻鍊背部线条，让你连带拥有迷人美背。

瘦摆摆肉第3招/提拉弹力带

第3招则是针对上臂线条的强效动作，先把弹力带一端环绕右上臂，右手抓紧弹力带，左手顺势把弹力带从腰部扣紧，接着利用右上臂的力量，向后上提拉弹力带，感觉到上臂肌肉紧蹦伸展，可连续做10～12次算1组，待休息1分钟后再换边做1组。

提拉弹力带

补充，弹力带因为携带方便、不佔空间，不管是上班还是出外旅游都能每天练习，除了能帮助维持腹肌线条外，还可透过伸展的原理，雕塑身体大大小小的部位诸如腹部、手臂、大腿等，可说是姐姐妹妹们的必备运动小道具。

如果我们要想练成肌肉女的话，过程是非常辛苦的，希望大家一定要坚持不懈的走下去，让所有的男人都拜倒在你的石榴裙之下，是我们每个女人的梦想，而且一定要把动作做规范了，这样的健身效果才能够达到目标。