不练这块肌肉,健身10年也等于白练

文 / 恒远若熙
2017-12-18 14:42

今天给大家介绍用坐姿夹胸器练反向飞鸟这个动作,这个动作可以很好的锻炼到三角肌后束。

反向飞鸟,怎么做?

目标肌肉:三角肌后束

不练这块肌肉,健身10年也等于白练

动作描述:

1.坐在凳椅上,或站立,把胸部靠在靠垫上,双脚踏实于地面,保持稳定。

2.保持肩关节略高于肘关节,肘关节略高于腕关节。

3.挺胸,沉肩,保持身体上半身在中立位,保持肩带稳定。

4.肩带缩回,挺胸,同时肩带下压。

5.用腕关节卡住把手,用力打开。

训练中的注意事项

1.动作的幅度,往后可以尽量打开,往前不需要完全往中间夹,否则容易出现借力和含胸的现象。

不练这块肌肉,健身10年也等于白练

2.用腕关节卡住把手而不是握住,可以避免用手腕、小臂借力,保护腕关节。

不练这块肌肉,健身10年也等于白练

今天通过给大家讲解的坐姿夹胸器的反向飞鸟这个动作,我想告诉大家的是,我们练三角肌后束,还可以选择俯身飞鸟这一类的动作,无非就是在不同的平面去刺激我们同一块肌肉。

无论是哪个动作,我希望大家还是更多的注意我们的身体姿势和身体的稳定,要学会保护我们的关节。

不练这块肌肉,健身10年也等于白练

另外,我希望通过今天的分享,让大家引起重视,我们练肩部、三角肌,不能忽略三角肌后束。

我们的肌肉基本都是前后左右呈现对称的状态,如果前侧肌肉发达,后侧肌肉过于薄弱的话,容易引起很多的体态问题,于美观于健康都是不利的。

不练这块肌肉,健身10年也等于白练

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