不练这块肌肉，健身10年也等于白练

今天给大家介绍用坐姿夹胸器练反向飞鸟这个动作，这个动作可以很好的锻炼到三角肌后束。

反向飞鸟，怎么做？

目标肌肉：三角肌后束

动作描述：

1.坐在凳椅上，或站立，把胸部靠在靠垫上，双脚踏实于地面，保持稳定。

2.保持肩关节略高于肘关节，肘关节略高于腕关节。

3.挺胸，沉肩，保持身体上半身在中立位，保持肩带稳定。

4.肩带缩回，挺胸，同时肩带下压。

5.用腕关节卡住把手，用力打开。

训练中的注意事项

1.动作的幅度，往后可以尽量打开，往前不需要完全往中间夹，否则容易出现借力和含胸的现象。

2.用腕关节卡住把手而不是握住，可以避免用手腕、小臂借力，保护腕关节。

今天通过给大家讲解的坐姿夹胸器的反向飞鸟这个动作，我想告诉大家的是，我们练三角肌后束，还可以选择俯身飞鸟这一类的动作，无非就是在不同的平面去刺激我们同一块肌肉。

无论是哪个动作，我希望大家还是更多的注意我们的身体姿势和身体的稳定，要学会保护我们的关节。

另外，我希望通过今天的分享，让大家引起重视，我们练肩部、三角肌，不能忽略三角肌后束。

我们的肌肉基本都是前后左右呈现对称的状态，如果前侧肌肉发达，后侧肌肉过于薄弱的话，容易引起很多的体态问题，于美观于健康都是不利的。

各位肌友今天有收获吗？欢迎大家在评论区留言，也可以关注我！