5个瑜伽动作消除办公疲劳,放松身心

文 / 皖风淮韵
2017-06-27 16:30

在办公室工作一族不得不面对的一个问题就是坐得太久。长时间保持坐姿,对着电脑屏幕或是爬在案前几小时,身体四肢疲劳不说,整个人心理也难得放松。下面本人为你介绍5个简式瑜伽适合在办公工作间隙做一做,舒缓疲劳和放松压力。

一、放松手腕

5个瑜伽动作消除办公疲劳,放松身心

01 轻轻的用力左手将右手手指压向手背方向,两手交替重复三次。

02 用左手将右手手指压向前臂内侧,两手交替重复三次。

03 上下左右由缓缓到加速摇动双手手腕。

二、 向后展臂

5个瑜伽动作消除办公疲劳,放松身心

01 双手十指紧扣在背后。

02 保持双手臂挺直,并缓缓向上提,同时,肩向下压,胸骨提高。

03 维持动作15秒,吸气放松手臂落下,重复三次。

三、背部伸展

5个瑜伽动作消除办公疲劳,放松身心

01左侧身坐在椅子上,胸贴椅背。双手放在椅背上,双膝并拢,双脚放平。

02吸气时,头顶脊柱向上延长挺直。

03 呼气时,以尾骨作支点逆时针转动身躯。

04 右侧与上相反,重复动作三次。

四、全身伸展

5个瑜伽动作消除办公疲劳,放松身心

01 两手掌平放于桌面,伸展肩膀。

02 身体形成一个倒转的「L」字,下腹跟大腿形成直角。双手、双脚和背部伸直 。

04 放松颈肩,做深呼吸几次。

五、下背伸展

5个瑜伽动作消除办公疲劳,放松身心

01 端坐在椅子上,双脚分开距离与肩同宽。吸气。

02 呼气时,将身体向前往膝盖方向压下,身体、头部和颈部应保持放松。

03 以上动作维持30秒,吸气时坐起来。重复三次。

以上是本人经常练习瑜伽过程中总结所得,如对你有益,请收藏。