健身时应该怎样吃？论高蛋白的增肌减脂效果

不管你是一位资深的瘦子还是一位欲练肌肉没成功的小白。

或许你已经尝试过很多次自身身材看起来更加丰满的方法，身边的朋友会跟你说，大量吃高热量的东西什么啤酒炸鸡烤串的吃到吐，大口喝酒大口吃肉，巧克力怼到嗓子眼。

我敢保证，这些方法不仅没让你得到想象中的身材，而且你会很不幸的吃肥了肚子，然而四肢还是那么的细瘦。更不幸的是吃了这么多饱和脂肪酸和低密度胆固醇从而得了脂肪肝啥的...是不是很悲催，是不是很悲催，是不是很悲催...

或许你是一位想着减脂、塑形、增肌的朋友！！

为了让自己减掉那么几公分腰围，从而弃自己喜爱的没事而不顾，可以说是已经放弃了你生活中的一大乐趣，再也不能吃鲜嫩多汁的牛排烤肉，以及各种甜品！

但是这种方法有极大的可能也就是在刚开始有点效果，一方面你放弃了人生中的几大乐趣之一。人生嘛！无非就是衣食住行。另一方面节制不在那么有效果，身体很久没有变化，而你并没有获得想象中的好身材。

在日常生活中吃很重要，因为可以维持自身的机能，但是在健身中，吃更重要！！在正确的时间吃正确的东西，也许在你为自己定制的健身计划中就差这一步！！

蛋白质

日常高蛋白的摄入对防止体重反弹以及维持体重有着很显著的效果，经研究发现只要我们在日常饮食中吧蛋白质的摄入提高3%，就会减少50%的体重反弹。

那么为什么蛋白质会有如此显著的效果呢？

高蛋白的饮食会增加人体的饱腹感，通俗点讲多吃蛋白质丰富的食物，能让自己更快的感到饱，因为我们人体的大脑调节食欲是根据血清氨基酸浓度来进行食欲调节的，蛋白质高的食物为我们提供了很高的血清氨基酸，就会让我们吃得更少，同时还不饿肚子。

高蛋白吃多了，还能提高人体的能量消耗，经研究发现，在小白鼠的高脂肪饮食当中，仅仅提升了一倍的氨基酸与没有摄入的小白鼠，身体能量消耗有着很大的提高。体重减少了近32%，体脂降低了25%。