瑜伽中级，如何在两个月内点亮头倒立！

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-Namaste-

倒立，我们也不陌生，经常在各种情况下都会听到，不管是街舞、还是健身，倒立都是必备的体式。

瑜伽体式中，倒立的体式多重多样，有：头倒立、手倒立、手肘倒立、肩倒立、头手倒立等等。每种倒立体式的功能都不相同，今天我们讲讲，瑜伽体式中的头倒立。

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。

头倒立可以达到强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用，也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环，提高人体消化能力的功效。

当然，小编也建议初学者，必须有朋友的辅助或者背靠着墙壁，来进行这个体式的练习。而且，背靠墙壁时，头与墙距离不应过大，来避免脊柱弯曲和腹部突出。好吧，接下来，让小编手把手教你头倒立。

道具：一张柔软的毯子

a 跪在毯子上，双手抱在肘部。

b 双手手指交叉，使手掌成杯形，小指一侧的手掌放在毯子上，仅把头顶放在毯子上，使头后部抵在双手交叉形成的杯形中。（在用头向上支撑身体或者平衡时，手指要始终保持紧紧交叉。假如松开了的话，身体的重量就会压在手指上，手臂会感到疼痛，因此要记住适中保持交叉的状态。）

c 头部位置放好后，脚趾慢慢向头部靠拢，双膝从地面抬起。

d 呼气，轻柔摆动，弯曲膝盖着把腿分别从毯子上抬起。

e 逐步练习上面的两个腿部不同的体式。

f 伸展双腿，整个身体几乎与地面垂直，在最后这个动作上，尽量保持1-5分钟。然后，放松膝盖，按照刚才完成动作的反方向，顺次回到地面。

头倒立可以平静大脑，释放压力，缓解轻度抑郁症。强健手臂、大腿、肺部和脊柱，促进消化。对于处于更年期的症状，也会有很好的缓解作用。同时，头倒立还有治疗哮喘、不孕、失眠以及鼻窦炎的功效。

头倒立是最重要的瑜伽体式之一。这个体式能为脑细胞提供新鲜的血液。有规律地练习这个体式，能提高思维的清晰度，增强专注力。还能强健肺部，促进脑垂体和松果体正常运作。

③ 禁忌

背痛、头痛、高血压、低血压、经期、颈部疼痛、孕妇，等都不适合做该体式。

如果身体失去平衡，记住松开双手，放松，曲膝，你发现自己只是翻滚过去而已。一开始会摔倒几次，但掌握了下落的技巧也就没什么了。初学者如果想学头倒立，建议在自己的房间里，这样会给你很大的信心。

练习头倒立，并不如我们想象中可怕。一旦你成功了，看法也会改变，也就不会再害怕了。你会发现，克服恐惧的办法就是面对恐惧。

倒立是哪里发力呢？胳膊颈椎什么的不会受伤么？

最终目标是由头顶完全支撑身体，但刚开始需要用手臂分担一部分重量。

瑜伽中的头倒立要求颈部是直的（头顶顶地），与体操中的倒立不同（前额顶地），所以对颈椎压力是很小的。

除非是颈椎病，健康人群严格按照程序做是不会伤到的。

颈椎病患者有利用辅具的练法。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。