健身房最受欢迎的胸肌训练动作，让你的胸肌快速大起来

据调查显示，绝大部分健身爱好者最先开始训练的肌肉是胸肌，而俯卧撑作为最简单易操作的徒手训练动作，深受广大健身爱好者的追捧。还记得你第一次做俯卧撑是什么时候吗？

由此可见拥有健硕的胸肌才是男人的梦想，但是尽管如此，想要练出饱满结实的方块胸肌依然是很困难的。今天，我们就一起来学习一下胸大肌的黄金训练动作。

首先，想练出健硕的胸肌，我们要搞清楚胸肌的构成。胸肌由上胸肌，胸大肌，下胸肌和胸小肌组成。胸小肌属于深层肌肉，被胸大肌覆盖，但是他依然非常重要。

我们在训练中，要学会将胸大肌尽可能的孤立出来训练，而且想要胸肌形状饱满结实，就要全方位的训练。

今天，小编就为大家准备了一套胸肌训练方法，这都是健身房最受欢迎的训练动作，想要提升训练效果就从现在开始吧。

每次训练选取四个动作训练，每个动作四组，每组12次左右，训练之前充分热身。

第一个动作，平板卧推

第二个动作，哑铃上斜卧推

第三个动作，哑铃下斜卧推

第四个动作，器械推举

第五个动作，双杠臂屈伸

第六个动作，杠铃片推举

以上这几个动作分别能训练到不同的部位，能让你的胸形更加饱满，你所见到的职业健美运动员的方块胸肌就是这样训练出来的，你所要做的就是坚持训练，健身没有捷径，只有傻傻的坚持才能练出最好的身材。