1个王牌动作，练出胸肌上缘，撑爆你的衬衫

昨天在健身房，有位60多岁的大爷，身上肥肉虽然还真不少，脱了衣服之后，还别说，胸肌真是大，旁边有位小伙看到他说了这一句：“我的胸肌要是有你的大就好了！”后来大爷就教小伙练了一些动作，尤其是针对胸肌上侧的肌肉进行训练！

大爷的上斜卧推最高达到了一边25公斤，总共算上杠铃杆等全部重量约70公斤，这个重量对他这个年纪已经很大了，但大爷告诫道，新手练杠铃卧推，很容易不稳，所以你在练上斜卧推的时候，一定要有一定的平板卧推或者俯卧撑的基础，这样才不会晃动！

小伙听完，赶忙上前试了试，一边10公斤的杠铃，才做了一个，就有点举不起来，甚至左臂开始往下摊，架不上去，还好大爷过去帮忙保护了一下。”小伙子，你不要着急，上斜卧推，毕竟是要孤立胸大肌的上束，所以它的负重量有限，可能你平板卧推能推20公斤，但上斜也许就只剩下一边5公斤了，慢慢来。“大爷一边保护一边解释道！

上斜卧推的确是练胸肌上束的王牌动作之一，施瓦辛格的书籍内也介绍了此动作，但上斜比平板卧推更难，对肩关节的稳定性要求更高，所以新手练上斜的时候，一定需要俯卧撑或者平板卧推的基础才行。

其次，上斜卧推跟大爷说的差不多，的确是孤立了上胸肌，比如平板卧推是用到的胸肌上中下束，所以你可以推很重的重量；但上斜卧推却孤立了上束，训练的时候，重量一定要把控好，不能太重了！