1个王牌动作,练出胸肌上缘,撑爆你的衬衫

文 / 健身汪
2017-07-02 12:02

昨天在健身房,有位60多岁的大爷,身上肥肉虽然还真不少,脱了衣服之后,还别说,胸肌真是大,旁边有位小伙看到他说了这一句:“我的胸肌要是有你的大就好了!”后来大爷就教小伙练了一些动作,尤其是针对胸肌上侧的肌肉进行训练!1个王牌动作,练出胸肌上缘,撑爆你的衬衫

大爷的上斜卧推最高达到了一边25公斤,总共算上杠铃杆等全部重量约70公斤,这个重量对他这个年纪已经很大了,但大爷告诫道,新手练杠铃卧推,很容易不稳,所以你在练上斜卧推的时候,一定要有一定的平板卧推或者俯卧撑的基础,这样才不会晃动!1个王牌动作,练出胸肌上缘,撑爆你的衬衫

小伙听完,赶忙上前试了试,一边10公斤的杠铃,才做了一个,就有点举不起来,甚至左臂开始往下摊,架不上去,还好大爷过去帮忙保护了一下。”小伙子,你不要着急,上斜卧推,毕竟是要孤立胸大肌的上束,所以它的负重量有限,可能你平板卧推能推20公斤,但上斜也许就只剩下一边5公斤了,慢慢来。“大爷一边保护一边解释道!

1个王牌动作,练出胸肌上缘,撑爆你的衬衫

上斜卧推的确是练胸肌上束的王牌动作之一,施瓦辛格的书籍内也介绍了此动作,但上斜比平板卧推更难,对肩关节的稳定性要求更高,所以新手练上斜的时候,一定需要俯卧撑或者平板卧推的基础才行。

其次,上斜卧推跟大爷说的差不多,的确是孤立了上胸肌,比如平板卧推是用到的胸肌上中下束,所以你可以推很重的重量;但上斜卧推却孤立了上束,训练的时候,重量一定要把控好,不能太重了!