动感单车减脂这么火，但它真的适合你吗？

动感的音乐，酷炫的灯光，充满激情的教员，让一项运动成为了健身房最火爆的减脂课程之一。那就是动感单车！

这项运动让一群充满激情的人在一起健身且更有动力坚持下去

！！BUT！！动感单车可能会导致特定目标群体面临超负荷的风险

如果你不健康、年纪大、心血管有问题，请尽量不要选择这项健身运动。

音乐以及教员的鼓励会让身体超负荷运作，高强度训练会带来风险。

因此请在选择这项运动之前，请进行体检并且用正确的训练技巧，在适度范围内进行训练。

/ 正确的训练技巧 /

踩踏姿势，采取不同的握紧方式和骑车姿势是动感单车最重要的技巧。

蹬自行车时，试着让身体其他部分保持静止不动，尤其是上半身要保持静止，不可以左右晃动。双腿蹬车时要和车架平行，双膝向前。总而言之，好的技巧遵循如下运动特征：

● 上半身静止

● 双腿平行运动

● 蹬车时要放松且腿的动作轨迹成环状

从技术层面而言，蹬车是一种骑车技巧，不仅仅要把脚踏板向下推，而且也要在脚踏板较低时向后蹬，较高时向前蹬。

就比赛踏板而言，需要向后用力蹬，也要向上使劲推。因此，蹬自行车可以分为4 个阶段，如下表所示

根据所选择的蹬车技巧，运动人士应该使用适当的手握柄。就动感单车而言，有三种可选择方案：

● 窄握把手：双手放在车把上

● 宽握把手：双手放在车把的边缘

● 加速握把手：双手放在车把末端

为了让训练尽量调动积极性，尽可能变化多样，你应该学习不同种类的骑车姿势（见下表），这样就可以让不同部位的肌肉群得以训练。

/ 动感单车训练 /

动感单车训练课程也应该分为热身、运动以及放松三个经典阶段（不想要粗腿的妹子一个阶段都不能少哦）。课程持续时间变化幅度很大，具体依个人意图和训练情况而定。绝大多数训练课程持续大约45分钟，但是对于那些经验丰富的训练者而言，可以延长到90 分钟。

做法是以站姿或坐姿，高速度不间断蹬车。蹬车速度平均为每分钟80至120转，也可以再快些。专业公路自行车运动员在平地上速度为每分钟120 转。

动感单车课程所遵循的原则可以参照在山川和峡谷中骑车的原则。热身阶段在平原上慢慢开始。5分钟的热身绝对是“必需的”，尽管受伤风险很小，因为这会刺激新陈代谢，进而提升身体温度，刺激心血管和呼吸系统，让动感单车所训练到的特殊肌肉体温上升至运转温度。

第一座山峰真正在运动阶段出现。可以明显感到阻力上升，蹬车速度下降。地势变得越来越陡，你可以离开坐垫，增加飞轮所承受的压力。在下坡阶段，阻力大幅下降，这样蹬车速度会再次提升。

在高强度动感单车课程接近尾声之时，需要进行放松运动，降低骑车强度，当然也要对之前参与运动的肌肉进行拉伸。身体温度将下降，加快恢复速度，预防肌肉酸痛，避免长期存在问题（例如肌肉不平衡，不正确姿势）。放松阶段的时间长短取决于目标群体，尤其取决于之前运动负载的时长以及强度。

小编提醒

动感单车适合想快速提升耐力，尤其是迅速加强腿部肌肉的人，同时也适合想提高心血管系统协调能力与刻意想要减肥的人。

在选择这项运动时，请遵循训练有素的动感单车教员所提出的具体负载建议。