你知道去健身之前该注意些什么吗?

文 / 米兰的红
2017-12-14 22:06

现在健身房越来越多,去健身的人也与日俱增,那么作为健身新人该注意哪些呢?

你知道去健身之前该注意些什么吗?

  • 开始训练前的准备

首先服饰的选择,衣服要选择透气性好,其中以棉布为最佳,特别注意运动中不要穿过紧的内衣,因为运动时全身都在活动,过紧的内衣会起到束缚的作用,容易导致你的身材变形。

其次健身的时间,建议先运动,运动后1个小时再吃饭,以免造成机体的负担。

最后饮料的选择,运动中最好饮用从家里带的白开水,里面适当加入盐和糖,用来补充运动中水分流失带走的糖、电解质等物质。

你知道去健身之前该注意些什么吗?

  • 训练时的准备

开始健身前应做好热身运动,避免身体在健身过程中受伤,其次刚去健身房锻炼的朋友建议选择跑步作为全身的有氧运动,先到跑步机上慢走5~10分钟,让身体充分预热,然后再开始训练。

你知道去健身之前该注意些什么吗?

  • 训练过程建议

训练过程因人而异,新人可以参考以下计划:

首先进行20分钟左右的有氧运动-跑步,根据个人的身高体重选择合适的档位、速度,防止膝盖损伤,然后慢走5分钟,后期可以随着体能提高而增加时间。

跑步后可以选择仰卧起坐,根据个人情况选择强度,例如15个一组,每组间隔休息1分钟,一共四组。其中需要注意的是,手不要放在脑后,轻轻扶住耳朵两侧即可,以免损失颈椎,注意下落时慢,保持腹部收紧。

最后再进行器械的训练。如果个人体重大,应选择次数多,重量轻的训练计划。训练时应注意循序渐进,避免过量训练对肌肉造成损伤。女孩子也要适当进行器械训练,可以更加完善形体曲线。

你知道去健身之前该注意些什么吗?

  • 健身注意事项

一、运动中不要坐下休息,应通过慢走的方式休息,坐下来容易使臀部变大。

二、运动中切忌不要大口喝水,容易对肺造成伤害,至少运动半个小时后才能大量饮水。

三、不要汗水未消退就直接洗澡。因为运动中你的毛孔是放大的,如果不等到毛孔缩小再去洗澡的话,水中有毒物质就会很容易对你的皮肤造成伤害,同时降低免疫力,使得病的几率增加。

四、建议一周去健身房3到4次,训练后然身体有重复的恢复时间才能更好的提升自己。

你知道去健身之前该注意些什么吗?