你知道去健身之前该注意些什么吗？

现在健身房越来越多，去健身的人也与日俱增，那么作为健身新人该注意哪些呢？

• 开始训练前的准备

首先服饰的选择，衣服要选择透气性好，其中以棉布为最佳，特别注意运动中不要穿过紧的内衣，因为运动时全身都在活动，过紧的内衣会起到束缚的作用，容易导致你的身材变形。

其次健身的时间，建议先运动，运动后1个小时再吃饭，以免造成机体的负担。

最后饮料的选择，运动中最好饮用从家里带的白开水，里面适当加入盐和糖，用来补充运动中水分流失带走的糖、电解质等物质。

• 训练时的准备

开始健身前应做好热身运动，避免身体在健身过程中受伤，其次刚去健身房锻炼的朋友建议选择跑步作为全身的有氧运动，先到跑步机上慢走5~10分钟，让身体充分预热，然后再开始训练。

• 训练过程建议

训练过程因人而异，新人可以参考以下计划：

首先进行20分钟左右的有氧运动-跑步，根据个人的身高体重选择合适的档位、速度，防止膝盖损伤，然后慢走5分钟，后期可以随着体能提高而增加时间。

跑步后可以选择仰卧起坐，根据个人情况选择强度，例如15个一组，每组间隔休息1分钟，一共四组。其中需要注意的是，手不要放在脑后，轻轻扶住耳朵两侧即可，以免损失颈椎，注意下落时慢，保持腹部收紧。

最后再进行器械的训练。如果个人体重大，应选择次数多，重量轻的训练计划。训练时应注意循序渐进，避免过量训练对肌肉造成损伤。女孩子也要适当进行器械训练，可以更加完善形体曲线。

• 健身注意事项

一、运动中不要坐下休息，应通过慢走的方式休息，坐下来容易使臀部变大。

二、运动中切忌不要大口喝水，容易对肺造成伤害，至少运动半个小时后才能大量饮水。

三、不要汗水未消退就直接洗澡。因为运动中你的毛孔是放大的，如果不等到毛孔缩小再去洗澡的话，水中有毒物质就会很容易对你的皮肤造成伤害，同时降低免疫力，使得病的几率增加。

四、建议一周去健身房3到4次，训练后然身体有重复的恢复时间才能更好的提升自己。