深蹲-深蹲运动的时候怎么调节呼吸

文 / 炫舞健身
2017-12-14 18:35

深蹲-深蹲运动的时候怎么调节呼吸

新手练胸 老手练腿,在健身的动作里,深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候,健身朋友们只会去练胸,练腹肌,忽视了练腿,其实练腿有非常多的好处。

深蹲-深蹲运动的时候怎么调节呼吸

健身圈有句话,“男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男人女人都练好深蹲,床受不了…”,所以你懂的。上一篇文章为大家介绍了“深蹲的7大好处”和“标准的深蹲怎么做”,但是小编一时疏忽忘记介绍呼吸部分了(感谢朋友们的提醒,谢谢),这次专门为大家介绍下深蹲运动时的呼吸方法。

深蹲-深蹲运动的时候怎么调节呼吸

根据深蹲负重的多少,共有两种方法。

1、当深蹲的重量是本人最大深蹲量的80%以上时,这对于身体来说就已经属于大重量了,大重量的呼吸方法是:在下蹲时吸气,站起后呼气。发力的过程是要憋气的,因为憋气是会扩大胸腔,增强胸腔压力,可以给身体提供更大的力量来完成动作。

深蹲-深蹲运动的时候怎么调节呼吸

2、当深蹲的重量小于本人最大深蹲量的50%时,这时可以判断,负重是对身体来说,属于较轻,可以承受的范围,那么呼吸方式是:在下蹲时呼气,站起后吸气。发力的过程是不需要憋气的。这种呼吸方式正好和第一种是相反的。深蹲-深蹲运动的时候怎么调节呼吸

3、当深蹲的重量小于本人最大深蹲量的50%-80%时,可以根据当时的身体条件,选择以上两种方法之一,如果精力充沛,身体状态好,就可以选择第二种,如果身体状态一般,怕受伤的话,可以选择第一种。深蹲运动比较耗费身体的消耗是比较大的,这里为大家推荐一道小编经常吃的美食-双椒牛肉粒,牛肉的营养成分不必多说了,健身爱好者的食谱中必不可少的一样食材,热爱生活,喜欢自己动手的朋友们,自己动手做美食吧。喜欢健身朋友们,分享关注获取更多健身资讯!深蹲-深蹲运动的时候怎么调节呼吸