瑜伽拉筋术，强身健体，延年益寿！

筋长一寸寿延十年，从出生时候可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，这种“筋”的老化，是衰老的重要标志。而筋缩又是导致各类疾病的根源，从而缩短人的寿命。

拉筋能帮助我们舒展身体，如果我们每天都能拉拉筋好处很多，不仅能帮助我们排毒养颜还能帮助我们锻炼身体，延长寿命。

现代人白天在单位忙于网上工作，回家后忙着上网聊天、打游戏、看美剧……长期一动不动的姿势，使得如今很多中青年人的肌肉长期处于紧张状态，韧带、筋骨也随着老化。其实，我们在平常应该多拉一拉自己的老筋。

1、颈部拉伸

a、双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肘部不要锁死。

b、肩膀往下拉，利用肩膀往后转，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；

c、低下头看肚脐、不要把腰椎往前推往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。

效果：拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，对于长时间使用电脑的上班族、司机特别好。

2、手腕伸展

a、将双手反掌放于桌上，手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

b、伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。

效果：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，对整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等特别好。

3、趴墙拉肩膀

a、站姿，双脚打开，双手贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，

b、伸展肩膀，如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧，停留约3分钟。

效果：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。对于上班族、厨师等长时间使用单边工作的人特别好。

4、站姿扭转

a、双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

b、吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。

效果：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。对于肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人特别好。

5、十指相扣开胸

a、双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，

b、双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。

c、停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

效果：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。对于有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人特别好。

6、侧腰伸展

a、站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，

b、耸肩、增加拉筋深度，将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

c、左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。

效果：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。对久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等特别好。