常用健身器的解锁 高手用的也就这几样

让我们一一解锁各种器械

器材健身是非常有效的，能够使你的健身效果较为明显，但很多器械的使用也是有讲究的使用不当也是会带来负面效果的。

当你初次进入健身房，看见一排排器械，真的是毫无头绪。

目前已知的健身器材至少有6000多种。

　　健身器材突出表现在健身器材的训练具有明显的针对性。这里就几种人们常用的健身器材的功能和使用方法做下简单介绍。

哑铃，它是最常用、最方便且最为有效的健身健身设备之一，有“雕塑肌肉的锤凿”的美誉，只要具备一副哑铃，就可以锻炼大部分肌肉。

　　哑铃可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要进行练习。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，大重量练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

高手健身据说都是一副哑铃就足够了

壶铃的外形与民间练功用的石锁相似，用生铁浇铸而成。小伙伴在练习时可根据不同需要选择不同重量。大的壶铃，壶身与壶把同时浇铸，浑然一体;小的壶铃，壶把焊接在壶身上。

　　壶铃可单手可双手，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等练习动作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到锻炼。

杠铃训练类似哑铃训练都属于力量训练。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，运用多次数的肌力特殊训练技巧都能使脂肪燃烧，转换成健美的线条。此外，还可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松。

杠铃系列中还包括“杠铃片”系列。其主要组成部分为支撑架和杠铃片，它是在杠铃力量锻炼的基础上，结合了深蹲、卧推等力量练习动作发展而来的。他不仅能够使更多部位的肌肉得到锻炼还能极大限度的降低杠铃练习对练习者造成伤害的可能性

拉力器

拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械，拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。

滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。对于锻炼胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。

先给大家分享到这里

下次给大家分享固定器械的使用方法（上）

最后给大家几组对比图 来脑补一下自己付出汗水后的成果

好了 大家记得关注 下次分享固定器械的使用