臀部不够翘？腿部不修长？教你6个瑜伽体式，练完效果大不一样！

大家好，我是梵谛国际瑜伽培训学院的梵梵老师。今天要跟大家分享和推荐的是6个不错的瑜伽体式，非常适合锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪，而且还可以练出性感迷人的翘臀呢？如果您还担心身材不好看，就练起来吧！

1、幻椅式瑜伽

练习这个动作时，一定要双脚并拢，臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖。腹部内收，腰椎延展。肩膀放松下沉，双手上举。然后保持这个动作，10次呼吸或30秒。

2、女神式瑜伽

这个瑜伽动作很简单，把双脚打开，脚趾朝外，屈膝90度，臀部向下，双手合十，脊柱立直，保持10次呼吸或30秒即可。

3、战士三式瑜伽

这个瑜伽体式需要一定的平衡性。左腿伸直站立，髋部摆正，右腿向后伸直，平行地面，脚回勾。双手打开伸直前伸，保持10次呼吸或30秒，然后换边重复。

4、半月式瑜伽

这个瑜伽动作可能稍微难一点。右手右脚触地，然后左手左脚向上展开。保持胸腔打开。

5、战士二式瑜伽

这个瑜伽体式就比较简单了，基本上新手都可以轻松的学习。参照图片上练习即可。

6、反战士式瑜伽

这个瑜伽体式要求保持弓步姿势，然后右手上扬，眼睛看向手尖。左手则伸向左腿，手伸直，胸腔打开。

每天坚持练习，您就可以看到您的臀部和腿部得到明显的改善和变化哦！

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