瑜伽小贴士：为什么你练瑜伽以后腿变粗了？附瘦腿训练在后！

为什么别人练瑜伽之后越来越瘦，越来越美，身材越来越匀称，我的腿却好像变粗了呢？

1. 双腿的力量练习少了

回顾一下你最近的瑜伽练习，是否很久没有感受到过腿部的酸爽了？

阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等更注重身体的延展与拉伸，较缺乏力量练习，可以多练习流瑜伽、哈他瑜伽等。

2. 双腿的拉伸练习少了

瑜伽练了不少，拉伸也有做，可是，你有没有记得全面照顾一下自己的腿部呢？

大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见，可以多加练习。

3. 练瑜伽的时候腿偷懒了

你可能会说，我从不间断坚持练习瑜伽，怎么能说我偷懒呢！

你可以检查一下，自己在站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？坐立体式的时候是不是悄悄放松了？没有保持着像站立体式时双腿的用力？

腿没用力膝盖容易超伸，要记得时刻提醒自己，然后迅速启动大腿肌肉哦~

4. 力量没有送到脚尖

教你判断自己的力量是否送到了脚尖：做站立体式时，检测一下自己站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面；脚掌内侧外侧是否均等用力；做站立腿上提时大脚趾能不能往外推。

如果很不幸，你的腿已经粗了。也没有关系，千万不要放弃！！

接下来，我们一起来学学瘦腿小妙招！

① 身体呈V状，双手置于地面，双腿伸直，胸腔打开，延展脊柱，拉伸双腿小腿，；

② 双手十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；

③ 吸气时屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行。

身体呈30~45度角即可

① 双手叉腰，跨一步使双脚前后分开，吸气抬头，延展胸腔；

② 呼气时将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下；

③ 上身前倾，打开胸腔，放松身体，折胯向下，双手扶住地面；

④ 吸气抬头，延展脊背，呼气放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持；吸气起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

身体呈30~45度角即可

① 坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；

② 双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉，然后换边；

③ 左右两腿按摩完后为1组，一天做2组左右即可。

揉搓的力道不要仅停留在皮肤上，以能感受到肌肉为最佳。

① 坐于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方；

② 双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉；重复几次后换边。

揉搓的力道不要仅停留在皮肤上，以能感受到肌肉为最佳。

① 坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；

② 扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，右脚靠近臀部；

③ 同理按摩左侧；

④ 双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

左右两腿按摩完后为1组，一天至少做2组

瘦腿，练习瑜伽需要坚持，不是一天两天就可以练好的，瘦腿也是如此，也需要你长期的坚持哦~ 加油！