想练出腹肌你得知道这些数据!

文 / 整体健身
2017-07-02 05:02

亚马逊上在售专注于腹肌研究的书籍数量为 16870本。 “八块腹肌”在百度上每个月的搜索量1200万次这是多么的热门呀

想练出腹肌你得知道这些数据!

要求保持完美腹肌得每周四次,每次四组,每组15到25次。不要多,也不要少,慢慢增加重量。

腹肌的核心力量的6个肌肉群

1.腹直肌(躯干屈肌)2.多裂肌

3. 竖脊肌(背伸肌) 4. 腹内斜肌

5.腹外斜肌 6.腹横肌

国外认真最有效的3个自重腹肌动作

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锻炼侧腹肌时速度越快,效果越好

西班牙的埃尔南德斯大学通过设置单次仰卧起坐不同完成时间,分别为4秒,2秒,1又1/2秒,1秒,监测腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌的参与度与激活度,得出上面的结论。

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