6组高效锻炼动作，让你练出令人羡慕的马甲线

很多女生都羡慕别人有一个平坦的小腹，很多人因为腰腹有赘肉，都不敢穿过于暴露的衣物，失去了展现美好青春的机会。事实上没有足够的锻炼，怎么会有美丽的马甲线小蛮腰呢。

一分耕耘才会有一分所得，小编静心为你准备了一套锻炼腰腹的瑜伽动作，按照这一套坚持下来，你也可以有别人眼中羡慕的那个傲人身材哦。

1、侧身卷腹。平躺后，腿部弓起，单腿搭在一侧。一只手平摊，另一只手扶在额头处，不断做卷腹起卧的动作。两到三分钟后，交替为锻炼另一边。这个动作能有效消耗腹部两侧脂肪，帮你甩掉肚子两边的赘肉。坚持一段时间后，再也不怕别人捏你的腰啦。

2、v字支撑

平躺后，以臀部为分界线，把身体支撑为一个v字形。然后手臂前伸再来回，双腿配合双手形成不断扩张收缩的大v。找到自己的节奏，重复做这一套动作，背部的肌肉就能得到高效锻炼，小蛮腰就是在这样不断的锻炼中形成的哦。

3、直腿触足

平躺后直立起双腿，用手掌触碰脚掌再收回，分多组计数完成。做这一套动作时能明显感觉到背部吃力，事实上这个动作就是为了锻炼肩背部的肌肉。除了能让背部挺拔，还能让肌肉紧绷，更具弹性，对异性的吸引力MAX。

4、抚膝起卧。

像正常仰卧起坐那样躺下后，双手放在膝盖处，做起卧的动作。众所周知仰卧起坐是为了锻炼腹部肌肉，改善后的这一套动作更适合于女生练习，避免练出大块的肌肉，有利于于马甲线的成型。

5、一人单车

平躺后，抬起双腿，尽力保持小腿垂直于大腿，大腿根部垂直与地面。接着挺直背部，腰部向大腿靠拢。平抬手臂，做出一个骑单车的姿势。保持这个姿势，感到疲劳后，就平躺下去休息，反复几次，有极佳的塑身效果。

6、俄罗斯旋转

以臀部为支撑立地，四肢都微微抬起，双手左右交替，旋转腰身，做出一个旋转的动作。这个锻炼方式主要用于保持腹部肌肉的弹性。很多人因为方法不当，锻炼出的腹肌没有很好的立体感，就是因为腰部的肌肉不均匀，缺乏弹性。这个动作除了燃脂，最大的作用就是是腹部肌肉均匀分布，不会出现四班的板块肌。

近年瑜伽的流行，让很多职业女性认为只靠几个高难度的动作就可以轻松塑身。其实瑜伽锻炼的实质，还是在狭小的场地，利用特定的动作，充分调动身体的肌肉来得到锻炼效果。

腰腹的脂肪，是用来保护内脏，所以很难减掉，也容易复发。傲人的马甲线，是一定需要大量的时间和正确的方法，才能得到想要的效果。

除了每日的运动量，摄入的膳食，愉悦的心情，都和身体的塑形有着密切的关系。所以仙女们一定要摒弃轻轻松松就有收获的想法，乖乖码下文章锻炼起来吧！