腹肌练不出来?这套健身方法让你30天凸显腹肌!

文 / 健身增肌减脂
2017-12-10 14:35

本文为增肌减脂原创,禁止抄袭。

腹肌,体现男性力与美的部位,很多健身初学者对腹肌格外热爱,女朋友也腹肌也是格外痴迷。腹肌不是天生的,你要有足够低的体脂率跟锻炼。

腹肌练不出来?这套健身方法让你30天凸显腹肌!

无论你是增肌还是减脂,你都需要在你的训练计划中加入腹肌训练,训练频率是一周3次左右。

决定腹部是否显现的关键因素是你的体脂率,男性要控制在15%以下,女性要控制在20%以下,而腹部线条的凸显深不深刻,需要你进行腹肌抗阻训练来雕刻。

如果你对腹肌线条要求比较高,建议你降低自身的体脂率之外,还要对腹肌进行加大强度训练。

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30天腹肌训练,让你的腹肌显现出来!

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减脂的人,腹肌训练后再进行20分钟的HIIT训练,或者30分钟以上的有氧运动。记住,不要只是收藏,而是要练起来,希望你的腹肌早日出来!

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