腹肌练不出来？这套健身方法让你30天凸显腹肌！
本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。
腹肌，体现男性力与美的部位，很多健身初学者对腹肌格外热爱，女朋友也腹肌也是格外痴迷。腹肌不是天生的，你要有足够低的体脂率跟锻炼。
无论你是增肌还是减脂，你都需要在你的训练计划中加入腹肌训练，训练频率是一周3次左右。
决定腹部是否显现的关键因素是你的体脂率，男性要控制在15%以下，女性要控制在20%以下，而腹部线条的凸显深不深刻，需要你进行腹肌抗阻训练来雕刻。
如果你对腹肌线条要求比较高，建议你降低自身的体脂率之外，还要对腹肌进行加大强度训练。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
减脂的人，腹肌训练后再进行20分钟的HIIT训练，或者30分钟以上的有氧运动。记住，不要只是收藏，而是要练起来，希望你的腹肌早日出来！