4周高效平板支撑训练计划

如果有一种好方法可以让你变得更好，那就一直坚持下去。

平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。

为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？

因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。最后，是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是今天这篇文章想要告诉你的，具体对我们身体切切实实的帮助如下：

最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！

1.：30s

2.: 35s

3.:40s

4.:45s

5.:50s

6.:50s

7.:50s

8

.:休息

9.:45s

10.:50s

11.:55s

12.:60s

13.:65s

14.:70s

15.:70s

16.:70s

17

.:休息

18.:65s

19.:70s

20.:75s

21.:80s

22.:82s

23.:83s

24.:84s

25.:85s

26

.:休息

27.：80s

28.：82s

29.：84s

30.：85s

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