为什么很多人连一个引体向上都做不了？

引体向上，大部分健身者都会做的，对于男生而言，做引体向上也是衡量体能的一个标准，然而你知道吗？

大约有70%的男生都做不了一个引体向上，尤其是现在很多人只知道宅在家里玩游戏，不锻炼不运动，身体状况日渐降低。

那么有人会问了？

为什么引体向上这么难做呢？

同为徒手动作，日常生活中，即使不是健身者，很多人对俯卧撑和引体向上也是很熟悉的，不过大多数都是做俯卧撑，而引体向上则要难一点。

每个人的肢体负重率都是不一样的，这也就是为什么有些人一个都做不了的原因。不过有一点和俯卧撑不同的是，在做俯卧撑的时候，我们的手臂双脚都是撑地的，所以在做俯卧撑的时候，并不是之后手臂支撑着身体。而做引体向上就完全要靠手臂力量将身体牵引起来。

从重量上讲，引体向上要比俯卧撑难的多。还有一点就是我们的发力习惯。大家都知道，引体向上锻炼的可不只是背部肌肉还有手臂肌肉，而在锻炼的时候很多人都是依靠手臂力量去做引体，没有激活或者让背部肌肉参与其中。

那么该如何正确的做引体向上呢？

1、多练习上肢力量

如果想要让自己可以做的起来引体向上的话，那么就要多锻炼上肢力量和肌肉。像那些孤立而有针对性的动作要多做一点。哑铃弯举、哑铃划船都是不错的。

2、找对合适的方法

引体向上的动作虽然只有一种，但是其握法却是不尽相同的。通常区别在于手臂的握法，最正规的是正握，也就是手掌心方向和目光是一个方向，而反握则是手掌心对着身体，还有就是对握，即手掌心对着。如果一开始正握做不起来，或许反握会轻松一点。

3、多练

俗话说，熟能生巧锻炼肌肉，方法技巧再多都不如去亲身实践一次。只有当你练的多了，肌肉强大了，自然做引体向上就不是问题了。

引体向上是一个人健身能力的体现，也是衡量体能的一个标准，那么除了去健身房和操场还有什么地方可以做吗？其实在家就可以做！在家怎么做？有一根小小的单杠就可以了。

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家用单杠，真的很多人在用，不过还是有些人不知道。不会占用空间，只需要将单杠往门上面一撑，调节好长度，就可以了。

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当然不用担心这种单杠会掉下来，只要你家的门框是实心的，（木质或者空心的不可以），除了门，撑在不宽的墙体之间也是可以的。只要墙体是实心的就不用担心单杠会滑落。

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自动锁死的单杠，单杠两端的斜面安全设计，越是承受大重量，单杠就越稳定。除了用于引体向上，还可以吊沙袋或者TRX绳来帮助完成更多的健身动作。

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如果觉得这种一根式的单杠不好用，那么还有这种墙体单杠，不过要在墙上打洞哦，这样的单杠好处是可以做正握、反握、对握引体向上，动作更加的多样化了。

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如果还在担心引体向上做不了，那么可以利用拉力绳来帮助你，将拉力绳一端固定在脚上（自己根据身高调节拉力绳的长度），一端固定在单杠上，这样在你向上牵引身体的时候会更加的轻松哦。

作者:旅行君