力量的晋升！让超级俯卧撑代替卧推

前两篇我分别讲述了俯卧撑的好处和标准俯卧撑的做法（在个人主页里）
今天，我们要说一说俯卧撑的变式既升级！如果你是真正的男人，真正的徒手自重建设达人，那么你一定要看并仔细学习！

进入高阶级， 一手窄距俯卧撑必须是人手具备的。
窄距俯卧撑与标准俯卧撑基本相同，只是需要你双手相触。本人一般把两对食指和大拇指摆出一个菱形的形状，（也可按你自己的习惯来）所以我又给这个窄距俯卧撑起了一个花哨的名字：钻石俯卧撑。（这么好听的名字，这样会让你更爱练它，不是么？）

这个动作属于俯卧撑的变式，也是升级。它会让你更大力的推起身体，手肘弯曲程度更大。

在原有锻炼胸肌的基础上，强化你的三头肌！

书中原图和我的不同，不过健身你得学会变通！

说道俯卧撑的最高峰，当然是万众瞩目的单臂俯卧撑了。
无论你是在健身房还是户外街头，一个标准的单臂俯卧撑总能惊呆众人！因为没几个人能从容的坐上几个，那怕你是健身房的老手！

但是，想把单臂收入你的军火库可不能心急！得有一个过渡，没错必须要有过渡！

如果你非得装逼说用不着，老子本就能做单臂的，那无知只会害了你的身体，

红头胀脸过后，你根本没获得真正的力量。

单臂半俯卧撑：在你的身下（髋部下方）放一个篮球大小的东西，来缩小你的下落和推起的距离。
这个动作承上启下,如果你没有在标俯窄俯中获得真才实学，那对不起，回去从练再来！通往大殿（单臂俯卧撑）的唯一途径就是获得更强大的力量！你会在这里学到的。最后，主角登场！单臂俯卧撑。
在之前获得力量后，你会发现单臂变得容易，尽管还是有挑战，但是你有能力完成！

我把单臂俯卧撑、空中步行（引体向上里的哲学）、举扬旗（超级侧链下的人体旗子）、单臂倒立撑（肩背的极致）、自杀跳和单腿深蹲（腿部的极限力量）、悬直举腿（现代腹肌的榜样）等等作为成为徒手自重健身高手的象征。
此后我一一介绍，以上的动作及其发展过程。包括人们对徒手健身的曲解等等学徒健身，学会健身。 谢关注