力量的晋升!让超级俯卧撑代替卧推

文 / 学徒健身
2017-12-08 11:06
前两篇我分别讲述了俯卧撑的好处和标准俯卧撑的做法(在个人主页里)
今天,我们要说一说俯卧撑的变式既升级!如果你是真正的男人,真正的徒手自重建设达人,那么你一定要看并仔细学习!

力量的晋升!让超级俯卧撑代替卧推

进入高阶级, 一手窄距俯卧撑必须是人手具备的。
窄距俯卧撑与标准俯卧撑基本相同,只是需要你双手相触。本人一般把两对食指和大拇指摆出一个菱形的形状,(也可按你自己的习惯来)所以我又给这个窄距俯卧撑起了一个花哨的名字:钻石俯卧撑。(这么好听的名字,这样会让你更爱练它,不是么?)

这个动作属于俯卧撑的变式,也是升级。它会让你更大力的推起身体,手肘弯曲程度更大。

在原有锻炼胸肌的基础上,强化你的三头肌!

力量的晋升!让超级俯卧撑代替卧推

书中原图和我的不同,不过健身你得学会变通!

说道俯卧撑的最高峰,当然是万众瞩目的单臂俯卧撑了。
无论你是在健身房还是户外街头,一个标准的单臂俯卧撑总能惊呆众人!因为没几个人能从容的坐上几个,那怕你是健身房的老手!

但是,想把单臂收入你的军火库可不能心急!得有一个过渡,没错必须要有过渡!

如果你非得装逼说用不着,老子本就能做单臂的,那无知只会害了你的身体,

红头胀脸过后,你根本没获得真正的力量。

力量的晋升!让超级俯卧撑代替卧推

单臂半俯卧撑:在你的身下(髋部下方)放一个篮球大小的东西,来缩小你的下落和推起的距离。
这个动作承上启下,如果你没有在标俯窄俯中获得真才实学,那对不起,回去从练再来!通往大殿(单臂俯卧撑)的唯一途径就是获得更强大的力量!你会在这里学到的。最后,主角登场!单臂俯卧撑。
在之前获得力量后,你会发现单臂变得容易,尽管还是有挑战,但是你有能力完成!

力量的晋升!让超级俯卧撑代替卧推

我把单臂俯卧撑、空中步行(引体向上里的哲学)、举扬旗(超级侧链下的人体旗子)、单臂倒立撑(肩背的极致)、自杀跳和单腿深蹲(腿部的极限力量)、悬直举腿(现代腹肌的榜样)等等作为成为徒手自重健身高手的象征。
此后我一一介绍,以上的动作及其发展过程。包括人们对徒手健身的曲解等等学徒健身,学会健身。 谢关注