4个胸肌锻炼动作 让你的胸肌X炸天

热身动作

利用椭圆机做热身，持续10到15分钟

热身动作

动作1

利用史密斯机负重进行上斜卧推，使用的重量慢慢递增，每组做15到8次(使用完全能控制的重量)

动作2

利用哑铃负重进行上斜卧推，使用的重量慢慢递增，每组进行12到8次(使用完全能控制的重量)

动作3

利用杠铃片作为负重来完成双杠臂屈伸，使用的重量慢慢递增，每组进行12到8次(使用完全能控制的重量)

动作4

站立利用绳索+把柄俯身从高位做夹胸，使用的重量慢慢递增，每组进行15到8次(使用完全能控制的重量)