体位PK，猜猜哪个体位最持久？你一定不知道！

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下哇

-Namaste-

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小蜜语录：不是在瑜伽，就是在瑜伽的路上。

瑜伽虽易，坚持不易，且练且珍惜。对于我们来说，瑜伽就是一种坚持，从无知到开始练习，再到取得收获。真正意义上，瑜伽不只是一个体式这么简单，而是给予了我们精神上更多的帮助。在坚持中，我们看到了自己的弱点，看到了对生活的态度，看到自己的坚持与忍耐。所以，瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受，它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐。它让你了解自己，也更体谅别人。这个过程本来就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足，它让你平和愉悦，越来越完美。

瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连接更加亲密无间。步入瑜伽的世界，时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，心无旁骛，散发着淡淡的幽香。在包容中绽放，在力量中回归，方寸大的垫子上，演绎不一样的人生。

如今，在匆匆忙碌的生活中，渐渐地我们丧失了宁静与生活的意义，但是修练瑜伽能让我们重新发现宁静，重建享受宁静的好习惯，宽心生活，修持身心。在敞开中，找到自信；在放下时，找到谦卑；在回望时，找到理解；在平衡中，找到宁静。

所以，对于我们来说，瑜伽可以是生活中不可缺少的一个环节，就像肚子饿了，我要找吃的；冷了，我要多穿衣服。累了，我就要练瑜伽；心情不好了，我还要练瑜伽，它就像家人一样陪伴着我，不离不弃。有了它，我才能放松自己，找到自己。在它的世界里，那个心底深处的自己才会回归。

话不多说，小蜜给大家推荐一个体式----敬礼式。敬礼式可以扩展胸腔、舒展颈部，并刺激扁桃体和甲状腺还能强化腿部、膝部、肩部和臂部的神经，改进练习者的体态和平衡感。敬礼式属于初级瑜伽姿势，没有基础的人也可以经常练习。强烈推荐每天坐位工作者练习，会有显著的效果

步骤：

*挺身直立，两脚分开，比肩略宽，脚尖撇向外侧。吸气，双臂向上伸直，双手合十。

*呼气、蹲下，双手保持合十，手臂落于胸前，两肘紧靠双膝内侧。

*吸气，抬头带动脊柱尽量向上拉伸，两肘向外推开双手。

*呼气，低头含胸，双臂直立指向地面，双脚内扣，双膝内收。再次吸气重复步骤3，反复练习3-6次。

练习瑜伽，是一个缓慢的过程，切忌操之过急，应量力而行。

*练习体位，不要过度强求动作体位，尽力伸展即可。

*瑜伽虽然相对随和，但是练习后，肌肉也会产生酸痛感。请不必慌张，轻柔的按摩，拍打放松紧张的肌肉，可以很好的缓解这种状态。

*瑜伽练习应适度，不要透支体力，强行坚持。如果练习中感觉不适，应立即停止，否则会对身体造成损伤。

瑜伽最重要的是坚持，是忍耐，需要长期的练习。瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限可能停留在这里，但是明天我或许比今天又有所进步。瑜伽不停，进步不止，身体的认识也不会停止。希望你们多多坚持，收获满满哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。