俄挺-街健五神技之首,教你快速学会神技!
让身体说话“垃圾!我不是针对谁,我是说在场的各位!~”
俄挺-街头健身五神技中最难的一个,掌握此技能则可称霸健身场,让你成为万众焦点!
废话不多说,下面开始详细讲解训练方法。
一、力量基础
肩部:10个靠墙倒立撑(冲肩基础)
背部:20个标准引体向上(上身平衡基础)
手臂:30个标准俯卧撑(手臂力量、胸部力量及腕部抗压力基础)
以上是针对一般人的基本条件,具体根据身高和体重的不同会有较大差别。尤其是身高,身材越高训练难度越大,反之则越轻松。
二、训练俄挺六个阶段(当每个阶段能稳住30秒时,开启下一阶段的训练)
1.冲肩
2.团身
3.高阶团身
4.单腿俄挺
5.分腿俄挺
6.神技-俄挺
以上就是训练俄挺的不同阶段,祝小伙伴们早日成功!~