帮你解决瑜伽初学者的痛

瑜伽初学者都会有下面这几个问题感觉特别痛苦，没关系，瑜伽小编帮你们解决！

膝盖痛

解决：学会使用辅助的各种工具

把腿下面用抱枕或者毛巾等垫高

手腕疼

刚开始练习的话，手腕疼是正常的，位置不对。

解决：手腕摆正

四脚板凳式。双手撑在地面上，手指展开紧靠地面，手腕放在肩膀正下方。这样可以激活手腕，缓解手腕压力。

做不到下犬式，总是塌腰耸肩

初学者练瑜伽，很容易把重量移到肩膀。会让肩膀很快就累了，也得不到体式的好处。

解决：把形态做对

身体摆正脚尖离地，屁股向上延伸抬高，透自然下垂延展颈椎，胸腔找大腿。大拇指和食指关节压实地面。

练完瑜伽后肩膀很紧

我们平时大部分都有耸肩的问题，比如第一次做下犬式等。当你在体式中耸肩，做完肩膀肯定更紧了。

解决：肩膀往后往下沉

肩膀远离耳朵。放松肩膀，可以尝试转动大手臂向外，让肩膀往后往下。

前屈折叠碰不到脚趾

在坐立前屈中，手碰不到脚趾。大部分是因为下背部和大腿后侧缺乏柔韧性。

解决：微曲膝盖

如果下身趴不下，可以坐在抱枕上或者是毛毯上，如果是大腿后侧比较紧，可以微微弯曲膝盖。

大腿后侧拉伸过度

有些练习者因为过度拉伸大腿后侧，会导致从臀部一直到腿部的阵痛。

解决：不要把大腿后侧拉得太多

在初期练习阶段，不要完全伸直大腿，尽量保持微曲膝盖。

各位瑜伽朋友学会了吗？

在下方留言区告诉我哦！