2个月时间从体重160斤减到125斤，我是这样子把体重减下来的！

经过健身加公道的饮食习性，2个月时光从体重160斤减到125斤。分享下本人总结的经历还有初级锻练引荐的一些食谱。

节食必然是不以损伤健壮为条件的！！！

那末，甚么算是公道的节食?很复杂，不吃那些没必要的高热量食品，在不损伤身体健壮的情况下，添加你摄取的热量。

减脂期间的饮食只管包管以下的准绳

1、请包管三餐主食的摄取。

2、高卵白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽牲畜少碰(鸡胸肉除外)，虽然他们也有必然的卵白质，可是异样脂肪很高，为了弥补那些卵白质多摄取那末多脂肪不合算。鱼肉多吃，高卵白低脂肪。

3、少摄取米饭、面条这类粗粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类粗粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，以是不会像粗粮那样疾速开释热量形成脂肪聚集，这是有利于减脂的。但假如你没法用粗粮作为正餐主食，那末就一般吃米饭和面食好了，不要由于纠结这一点而不吃米饭。请务必包管主食的摄取。

4、炸煎炒类食品少吃，只管挑选蒸煮类食品。

5、相对不吃零食、饮料，饼干、薯片甚么的相对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是快要6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 根本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃甚么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍近求远!

6、有条件的，请思索少食多餐。在早饭和午饭之间、午饭和晚饭之间添加大批饮食摄取，将西餐和晚饭的量，分离到其他两餐中。所谓的加餐并不需求吃太多的工具，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是复杂的加餐，它的影响是加强你的饱腹感和添加你的根底代谢、还有低落你午饭和晚饭的摄取量。

上面是一个复杂减脂的饮食方案，可作参考

【一般三餐详细方案】

早饭：1~2个鸡蛋 牛奶/豆乳 包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

午饭：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片) 一小碗米饭 一些蔬菜 加鱼肉。

晚饭：一小碗米饭 鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋 宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

【五餐/六餐详细方案】

所谓的加餐并不需求吃太多的工具，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是复杂的加餐。这些工具，无论是上班族仍是芊芊学子，都是能够随包捎带的。

加餐的时光大约在早饭和午饭之间(上午10点附近)，午饭和晚饭之间(下战书3点附近)。

早晨若真实太饿，能够在睡前四小时弥补一根玉米，或再加一个鸡蛋，也能够本人做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

8：00 早饭

吃甚么：粥、牛奶、鸡蛋。

来由：谷物供给必须的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对卵白质的弥补，牛奶亦可替换为橙汁，弥补维C令早晨的肉体更好。

10：00 加餐

吃甚么：半个苹果。

来由：苹果属于低热量粗纤维的生果，协助消弭饥饿感。由于靠近午饭时光，半个苹果足矣。

12：00 午饭

吃甚么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

来由：鱼、虾均属于高卵白低热量食品，蔬菜供给饱腹感的同时，丰厚的炊事纤维有助于消化。在进行至第4周时，需求去掉米饭。

15：30 加餐

吃甚么：黑咖啡(350ml) 全麦面包(2片)或一根香蕉

来由：黑咖啡对心脏功用无益，也并不含脂肪，算是缓慢减肥锻炼中不成多得的饮料。需求留意的是，假如挑选全麦面包配咖啡，就该当防止进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来讲是个不小的担负。

18：30 晚饭

十锦清脂沙拉

资料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、大批豌豆。

做法：参加醋或油醋汁拌在一起便可，万万别用沙拉酱，热量太高。

来由：一份十锦清脂沙拉能够完整满意一顿晚饭的滋补摄取，可作为调理口胃的晚饭挑选。留意每餐摄取的量以七分饱为好。一切食材都不要加食用油烹调，煮、蒸、炖是最好的方法。

21：00 夜消

吃甚么：低热量生果。

来由：习性晚睡的好友切勿在睡前给肠胃添加担负，而低热量生果是滋补和饱腹感的最好包管。