【健身专栏】健身初学者的第一步:抓对重点
刚开始健身的你心里在想什么?
练出八块腹肌?马甲线?
练出迷人小翘臀?
练出强壮的肌肉,化身猛男?
举得更重,变身大力士?
还是把难看的脂肪消减一空?
相信这些都是大多数人去到健身房的美好目标和希望!不过对于初学者来说,这些都不该是你关心的重点!
你真正该关心的是:如何学会正确的操作技巧以及掌握基本的健身知识!
正确的训练技巧是满足你所有愿望的基石!
多数人都太希望快点瘦下来,太希望快点变壮,太想要看到结果,却往往把最重要的东西忽略了
最常看到的就是:健身房很多小有“成果”的训练者,如果你仔细观察他们的训练,大多数人的动作都是糟糕的,而这些糟糕的问题往往出现在深蹲(运动轨迹偏离),硬拉(用腰拉),引体向上(含胸),卧推(肩带不稳)以及站姿肩推(顶腰)这些基础动作中!
也常常看到一些人连蹲空杆都摇摇晃晃,还一直的加重量...也有很多人带着糟糕的活动度和体态在做大量训练..
短期的满足,长期的伤害!
不可否认,只要有练你都会有些许效果,天天在健身房帮忙收拾哑铃,杠片其实都有效,不过这对于长期来说并没什么鸟用!而且错误的姿势一直持续下去最后就是练的一身伤,肩膀疼,下背痛通通找上门!
问题的根源就是这些人只思考结果,而不在意过程!
试想一下,一个健身新手,面对从来没有试过的卧推,要花多久时间才能学会?
资历不错的人,保持一周练两次,最少也需要半年时间,为了保证学习质量,这半年是很难加上重量的,试问你的胸肌,手臂会变大多少?
有时候,一个动作控制很差的人要学一个动作时,他可能有很多的地方都卡住了(活动度、肌力不足无法稳定),需要一个个的去处理;或者有很多地方他不会去控制(在某个动作形态整体协调的神经控制能力),需要慢慢去学习。又怎么可能一下子练出多少外在效果??
而这些都是过程,而且漫长又精细的过程!你该想的不是练出什么效果,而是如何把动作学会!当你打好基础后,随之而来的果实会更甜美!
先学会走,你才能跑得更快