瑜伽不是杂技,一把“老骨头”也能练瑜伽

文 / 舞动精彩
2017-12-02 20:24

瑜伽不是杂技,一把“老骨头”也能练瑜伽

男人热爱瑜伽,爱到获得专业瑜伽教练的证书,在医院免费开班授课,有一帮拥趸粉丝跟随。这位28岁的帅哥因为瑜伽在广东省中医院小有名气。采访他时,他强调最多的是,瑜伽不是杂技,这项运动并不是年轻人的专利,即便四五十岁也可以练习,尤其因长期久坐、肩颈腰肌肉紧张的人群来说,随时随地拉伸,可以让肌肉得到放松,也可以改善身体的柔韧性,让线条更为紧致。

瑜伽不是杂技,一把“老骨头”也能练瑜伽

自我控制,寻找身体舒适放松的姿态

刘洋第一次接触瑜伽那还是6年前。当时他被乐嘉高难度的瑜伽体式所震惊,“男人也可以把瑜伽练得如此阳刚?”带着对偶像得崇拜之心,刘洋在2010年7月开始尝试瑜伽。“实际上,那段时间是我最迷惘的阶段,考研失利、工作没有着落,抑郁、自卑、焦躁……各种负面情绪导致失眠,自己宅在家里,开始疯狂练习瑜伽,希望借此忘却烦恼。”

经过两年的折腾,刘洋的身体柔韧性发生了变化,看着自己从不会的体式到慢慢做到熟练,感觉自己的生命力在不停增长,自信心也越来越爆棚,内向腼腆的性格也变得开朗活跃起来。在湖北中医药大学读研究生期间,他到世界瑜伽协会中国分会总部参加了正规的瑜伽教练培训。

尽管在瑜伽馆中男性寥寥无几,但通过不断练习他找到了瑜伽的精髓所在。刘洋说,瑜伽是将身体置于一种平稳、安静、舒适的状态。即便自己在做高难度的动作,也必须保持身体放松,最终达到身心宁静的目的。

“当自己对瑜伽关注点开始由外部逐渐转向内在,便不再一味追求动作、体式,而是更加注重练习时的呼吸控制和自己的身体感受。现在练习瑜伽时,我可以达到忘我的境地,忘记了练习的时间、忘记了疲劳,留给自己的是平和的心态和舒适的身体姿态”。

瑜伽不是杂技,任何人都可以练习

瑜伽不是杂技,一把“老骨头”也能练瑜伽

在我们的印象中,瑜伽就是挑战各种高难度动作,比如肩倒立、上轮式(类似舞蹈动作下腰)等。很多人觉得自己一把年纪了,身体僵硬,肯定不适合练习瑜伽。

面对记者这样的问题,刘洋笑着说,瑜伽不是杂技,练习瑜伽不是为了表演给谁看,而是学会精确控制身体,即便挑战高难度时,也是为了让身心达到平衡、舒适。同样,加强身体的柔韧性也是。即便四五十岁,很少运动,身体硬邦邦也可以练习,只不过选择的难度不同而已。

要知道,瑜伽体式有800多个体式,初学者只需要选择入门级的体式即可,例如三角式(肩部打开)、坐山式(双手交叉在头顶上方尽力向上伸展)、树式(尽量向上延伸你的手臂,感受脊柱的伸展)。每一种体式还有不同难度的区别,只要你不逞一时之强,你感知自己的身体反应,感到疼痛时就不要挑战自己的身体极限。

在刘洋的指导下,长久缺乏锻炼,整日码字,腰酸背痛的记者体验了一下最简单的树式,坚持10秒,颈部、肩胛骨以及大腿的肌肉已经被挤压、牵拉得特别舒服。刘阳对记者说,长期伏案的人群非常适合练习瑜伽。经常练习的话,体态会挺拔,不会含胸驼背,疲劳僵硬的肌肉得到拉伸和放松,就不会动不动腰酸背痛了。

一张垫子 随时随地练瑜伽

瑜伽不是杂技,一把“老骨头”也能练瑜伽

练习瑜伽其实好简单,只需要一张瑜伽垫即可。然而困难得的是,瑜伽训练需要长期坚持,只有不断学习、自我控制、自我反省以及自我调整,才能让身心获得最大益处。刘洋说,我每天几乎都练习一小时,时不时还会跟师兄在瑜伽馆练得满头大汗。除此之外,每周三我还在医院带领大家一起练瑜伽。感觉自己一辈子都与瑜伽分不开了。

说起如何开始瑜伽练习,刘洋介绍说,“瑜伽练习一般分为八个阶段:制戒、内制、体式、呼吸控制法、制感、专注、冥想、入定。大多数人都是从模仿动作体式开始,不可否认这是基础。

“对于想要练习瑜伽的人群,我的忠告是,如果真的想把瑜伽练习好,最好是找专业的教练进行练习,因为专业的教练不仅教动作,还包括节拍和呼吸节奏,这些自己能很难琢磨出来的,而且自己一个人比较难坚持下来,在有教练指导的情况下坚持就比较容易了。”刘洋如是说。