瑜伽不是杂技，一把“老骨头”也能练瑜伽

男人热爱瑜伽，爱到获得专业瑜伽教练的证书，在医院免费开班授课，有一帮拥趸粉丝跟随。这位28岁的帅哥因为瑜伽在广东省中医院小有名气。采访他时，他强调最多的是，瑜伽不是杂技，这项运动并不是年轻人的专利，即便四五十岁也可以练习，尤其因长期久坐、肩颈腰肌肉紧张的人群来说，随时随地拉伸，可以让肌肉得到放松，也可以改善身体的柔韧性，让线条更为紧致。

自我控制，寻找身体舒适放松的姿态

刘洋第一次接触瑜伽那还是6年前。当时他被乐嘉高难度的瑜伽体式所震惊，“男人也可以把瑜伽练得如此阳刚？”带着对偶像得崇拜之心，刘洋在2010年7月开始尝试瑜伽。“实际上，那段时间是我最迷惘的阶段，考研失利、工作没有着落，抑郁、自卑、焦躁……各种负面情绪导致失眠，自己宅在家里，开始疯狂练习瑜伽，希望借此忘却烦恼。”

经过两年的折腾，刘洋的身体柔韧性发生了变化，看着自己从不会的体式到慢慢做到熟练，感觉自己的生命力在不停增长，自信心也越来越爆棚，内向腼腆的性格也变得开朗活跃起来。在湖北中医药大学读研究生期间，他到世界瑜伽协会中国分会总部参加了正规的瑜伽教练培训。

尽管在瑜伽馆中男性寥寥无几，但通过不断练习他找到了瑜伽的精髓所在。刘洋说，瑜伽是将身体置于一种平稳、安静、舒适的状态。即便自己在做高难度的动作，也必须保持身体放松，最终达到身心宁静的目的。

“当自己对瑜伽关注点开始由外部逐渐转向内在，便不再一味追求动作、体式，而是更加注重练习时的呼吸控制和自己的身体感受。现在练习瑜伽时，我可以达到忘我的境地，忘记了练习的时间、忘记了疲劳，留给自己的是平和的心态和舒适的身体姿态”。

瑜伽不是杂技，任何人都可以练习

在我们的印象中，瑜伽就是挑战各种高难度动作，比如肩倒立、上轮式（类似舞蹈动作下腰）等。很多人觉得自己一把年纪了，身体僵硬，肯定不适合练习瑜伽。

面对记者这样的问题，刘洋笑着说，瑜伽不是杂技，练习瑜伽不是为了表演给谁看，而是学会精确控制身体，即便挑战高难度时，也是为了让身心达到平衡、舒适。同样，加强身体的柔韧性也是。即便四五十岁，很少运动，身体硬邦邦也可以练习，只不过选择的难度不同而已。

要知道，瑜伽体式有800多个体式，初学者只需要选择入门级的体式即可，例如三角式（肩部打开）、坐山式（双手交叉在头顶上方尽力向上伸展）、树式（尽量向上延伸你的手臂，感受脊柱的伸展）。每一种体式还有不同难度的区别，只要你不逞一时之强，你感知自己的身体反应，感到疼痛时就不要挑战自己的身体极限。

在刘洋的指导下，长久缺乏锻炼，整日码字，腰酸背痛的记者体验了一下最简单的树式，坚持10秒，颈部、肩胛骨以及大腿的肌肉已经被挤压、牵拉得特别舒服。刘阳对记者说，长期伏案的人群非常适合练习瑜伽。经常练习的话，体态会挺拔，不会含胸驼背，疲劳僵硬的肌肉得到拉伸和放松，就不会动不动腰酸背痛了。

一张垫子 随时随地练瑜伽

练习瑜伽其实好简单，只需要一张瑜伽垫即可。然而困难得的是，瑜伽训练需要长期坚持，只有不断学习、自我控制、自我反省以及自我调整，才能让身心获得最大益处。刘洋说，我每天几乎都练习一小时，时不时还会跟师兄在瑜伽馆练得满头大汗。除此之外，每周三我还在医院带领大家一起练瑜伽。感觉自己一辈子都与瑜伽分不开了。

说起如何开始瑜伽练习，刘洋介绍说，“瑜伽练习一般分为八个阶段：制戒、内制、体式、呼吸控制法、制感、专注、冥想、入定。大多数人都是从模仿动作体式开始，不可否认这是基础。

“对于想要练习瑜伽的人群，我的忠告是，如果真的想把瑜伽练习好，最好是找专业的教练进行练习，因为专业的教练不仅教动作，还包括节拍和呼吸节奏，这些自己能很难琢磨出来的，而且自己一个人比较难坚持下来，在有教练指导的情况下坚持就比较容易了。”刘洋如是说。