关于健身和减肥的七大谎言,你真的没有被骗过?

文 / 型男change
2017-12-02 16:42

在健身过程中,我们总能听到许多关于训练或者饮食的东西,但其中许多内容都是错误的,挖个坑等着你往里面跳。今天小编就翻箱倒柜地给大家总结一下,关于健身和减肥的十大骗局,误区和陷阱,希望能为你们拨开迷雾,带你们走出误区,重回正确的健身道路。

可以局部减肚子/瘦腿

一般来说局部减脂是很难实现的,对于非病理性普通人来说,都只能全身减脂。因为脂肪的消耗是全身的,特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪,缩小脂肪细胞,增大增强特定部位的肌肉。所以如果真的很不满意某一部分,可以选择塑形,局部塑形的动作有很多,本质就是练出好看的肌肉线条。

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停止锻炼后,肌肉就会变成脂肪

肌肉是肌肉,脂肪是脂肪。肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换。你觉得胖人练一练很显壮,那是因为他们高脂肪、高肌肉,撑起来了。而长期锻炼的人一旦停止,肌肉最多产生松弛,但绝不会变成肥脂肪。这个时候如不及时调整饮食结构,好吃又懒得动,最终就会产生脂肪沉积,体态变得臃肿不堪。

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今天流了好多汗,效果肯定很好

很多人认为做运动出汗越多效果就越好,其实这是不对的。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,在进行适当的运动时,消耗一定的热量,这样才能达到有效减脂。

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锻炼超过 40 分钟,才开始消耗脂肪

这恐怕是许多人坚持不下来的一个重要原因,但其实减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量,从你运动的第一秒开始,你就已经在消耗热量了。运动强度决定了训练时间的长短,热量的总盈亏决定减脂效果。

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蛋白粉伤身体

一切抛开剂量谈效果都是耍流氓。蛋白粉不是激素,不等于睾酮,不等于类固醇。它其实就是补充肌肉增长所需的蛋白质而已。任何营养素超量补充都会有一定的风险,普通人从日常饮食中获得的蛋白质完全足以满足身体需求,但是对于健身的人来说,如果日常饮食不能满足还是有必要补充。

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经常跑步,会导致腿变粗

有人发现自己在跑步后,小腿和大腿会变粗。其实这是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉,但是和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度要慢多了。其实看看那些跑马拉松的运动员你就会发现他们都是细腿!

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节食或不吃正餐能减肥

如果减少热量摄入,身体基础代谢率也会随着下降。简而言之,长期饿肚子的时候,你的身体怕你被饿死,就会少支出,多储存,当你恢复正常饮食,代谢率一时无法提高,反而会囤积更多的脂肪,这就是所谓节食减肥容易反弹的原因,因此好身材可不是饿出来的哦。

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