最全腹肌训练教程,这才是人鱼&马甲线的最强秘籍!

文 / super health最佳健康
2017-12-02 05:09

最全腹肌训练教程,这才是人鱼&马甲线的最强秘籍!

每个动作20次

选择其中4~5个

作为一次训练内容即可

仰卧交替脚跟接触

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仰卧屈膝举腿

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仰卧核心卷腹

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仰卧对角交替收膝

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仰卧卷腹

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仰卧拉伸卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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坐姿转体扭腰

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空中蹬车

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仰卧抬腿

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登山

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(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

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平板支撑抬腿

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俄罗斯转体

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仰卧交替抬腿

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仰卧交替摆腿

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侧平板支撑(两侧)

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仰卧直腿卷腹触足卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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屈膝举腿

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侧屈体抬腿

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侧屈体抬手

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整体来说,所有腹肌的发力集中点都必须是腹部,减少颈部用力。大部分初练腹肌的朋友,练完后不是腹肌疼而是脖子疼,这就是颈部发力过度的原因。