练习瑜伽时「 深入扭转 」延展脊柱打开肩才是关键!
当瑜伽扭转做不好,很多同学怀疑自己肉太多或者手太短,其实真的不是这个原因。
要想深入扭转,进入时要注意脊柱的延展和肩膀的打开。今天给同学们举个例子,如何循序渐进做捆绑扭转的体式。
左手绕道背后,保持左肩膀的打开
比如进入侧角式扭转,把左手放到背后,提醒自己打开肩膀
然后再双手合十,右手肘抵住左膝盖外侧
接着保持扭转的深入,右手绕道身后,右手抓左手腕
稳定之后,右脚向前,把重心来到右脚
左脚抬起来
缓慢站立起身,右腿伸直
稳定之后把左腿伸直脚回勾
或者在侧脚扭转时,重心来到左脚
右腿向上向后抬高,脚回勾
看似深入的捆绑扭转,只要掌握了技巧,你也可以哦!
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