练习瑜伽时「 深入扭转 」延展脊柱打开肩才是关键!

文 / 瑜伽路上
2017-12-02 00:00

瑜伽扭转做不好,很多同学怀疑自己肉太多或者手太短,其实真的不是这个原因。

要想深入扭转,进入时要注意脊柱的延展和肩膀的打开。今天给同学们举个例子,如何循序渐进做捆绑扭转的体式。

练习瑜伽时「 深入扭转 」延展脊柱打开肩才是关键!

  • 左手绕道背后,保持左肩膀的打开

练习瑜伽时「 深入扭转 」延展脊柱打开肩才是关键!

  • 比如进入侧角式扭转,把左手放到背后,提醒自己打开肩膀

练习瑜伽时「 深入扭转 」延展脊柱打开肩才是关键!

  • 然后再双手合十,右手肘抵住左膝盖外侧

练习瑜伽时「 深入扭转 」延展脊柱打开肩才是关键!

  • 接着保持扭转的深入,右手绕道身后,右手抓左手腕

练习瑜伽时「 深入扭转 」延展脊柱打开肩才是关键!

  • 稳定之后,右脚向前,把重心来到右脚

  • 左脚抬起来

练习瑜伽时「 深入扭转 」延展脊柱打开肩才是关键!

  • 缓慢站立起身,右腿伸直

练习瑜伽时「 深入扭转 」延展脊柱打开肩才是关键!

  • 稳定之后把左腿伸直脚回勾

练习瑜伽时「 深入扭转 」延展脊柱打开肩才是关键!

  • 或者在侧脚扭转时,重心来到左脚

  • 右腿向上向后抬高,脚回勾

似深入的捆绑扭转,只要掌握了技巧,你也可以哦!

带 着 觉 知 去 练 习