你知道吗？体重增减，不代表脂肪增减！

• 当你的体重轻了，就真的代表你瘦了吗？

• 在良多人的潜意识中，体庞大就代表肥胖，虽然体重和肥胖有着必定的联络，但对付健身者而言：体重增减，不代表脂肪增减！

• 构成体重的身分有良多，网罗肌肉、水分、脂肪、骨骼，体重降落脂肪不必定减少，对付想减脂的人，要看的是体脂率，而不是体重的若干好多！

【若何断定脂肪的增减】

CT扫描测体脂精准度最高，可是把持性难度大，费用昂贵。

体脂秤丈量，存在必定误差，可是价钱实惠，可托度相对较高。

最直不雅观不雅观的是视觉不雅观不雅观察，体脂率变低的情形，身段变化是很大的，可以隔三差五照照境子不雅观不雅观察本身的变化。

【体重与肌肉】

肌肉减少，体重同样会降低，并且不利于减脂。由于肌肉减少，意味着根本代谢会降低，脂肪燃烧速度会减慢。

并且肌肉减少会降低胰岛素敏感度，使脂肪更随意聚积，所以力量练习是保证高效减脂的根本。若是力量练习过多，体重短期内会添加，这种情形不要担忧。

【体重与水分】

水分对体重的影响很是大，上下浮动约5公斤，或许一场大汗淋漓的跑步，就会让你的体重降低良多，这就是水分流失的成效。

减脂的人要注意主食与碳水化合物，必要减少摄入，由于摄入量越低，身体的水分聚积会越少。

良多节食者在刚起头减肥时，了局较着，就是身体脱水的成效。一样平常快速减重的编制就是大量减少碳水摄入，导致体内水分严峻流失

体重快速降落。

实际上，这种编制极不安康，由于减掉的是肌肉和水分，而不是脂肪。长期来看，这种编制也无了局，由于水分和肌肉的流失，根本代谢会降低导致体重反弹。

【体重与脂肪】

我们在减肥时，最应该减掉的就是脂肪，只需添加肌肉含量，减少脂肪聚积，才能安康的瘦下来。

饮食方面要服从高卵白、中碳水、低脂肪；练习上，要先力量后有氧。

【一个月减若干好多才算科学】

若是你坚持安康的减肥编制，那么脂肪燃烧的上限是一周一公斤，也就是说：一个月你最多减4公斤脂肪。

美国营养协会建议：每周减重0.5~1公斤属于安然规模。在减脂期，为了保证肌肉不流失，要有充实的卵白质摄入。

【减脂没有速成班】那些号称能让你一个月减几十公斤，快速瘦身的机构或者健身教练，要么是在骗你，要么是极不安康的编制，切记不要被骗被骗。