一个体式看出你的瑜伽功底

艾杨格大师曾建议人们检验一个瑜伽师是否合格，就看他两个体式：一是站立山式，一是下犬式。山式是所有体式的源泉和基础，而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。

下犬式是一个经典的瑜伽体式，每天练习它，你将获益匪浅。

对于久坐一族来说，下犬式也许是最简单、最不费劲的塑形体式了，它对腿型的修复堪称完美。在这个体式中，双腿后侧及臀部下方肌肉得到充分的拉伸，打开平时紧绷的腿后方肌，小腿粗壮的问题也能够得到改善。

此外，下犬式属于倒置体式，这一类的体式能够增大对头部的供血量，滋养脑部，使人头脑清醒，恢复精力。

但下犬式却又是最容易做不标准的瑜伽体式之一，很多自学者很有可能每天在练习着错误的下犬式。

在下犬式中，如何下压地面才不会伤害腕关节？

肋骨如何内收才可以让腰椎轻松伸展？

双腿后侧太紧蹬不直怎么办？

在体式的运动中，重心应该如何控制？

如果你回答不了这些问题，那你的下犬式很有可能是不标准的。如果肋骨突出做下犬式非但不能解决腰椎挤压的问题，还会带来腰椎更严重的疼痛。

做好下犬式的基础上你也可以做单腿下犬式，这个是更难的动作，对手臂力量和身体平衡能力要求更高。可见，瑜伽是一门精确而严谨的艺术。