刘雯何穗都在练的这个虐腹动作，塑造完美腹肌线条的效果这么好

看着超模们美炸天的逆天身材，完美的腹部、纤细的大长腿简直狠狠地狂炸了大家的眼球。其实，这些人们眼里羡慕嫉妒恨的超模近乎完美的魔鬼身材，都离不开平日的锻炼和身材的保持。

恋瑜伽今天推荐大家一个很多健身、瑜伽教练都必练的动作平板式。这个被大家评为训练核心肌群的最佳动作之一，练习起来非常简单易行。而且，不需要运动器材和场地，随时随地徒手就能瘦身燃脂，虐腹提臀，难怪大表姐刘雯他们都在练。

这个动作虽然看似简单，其实如果想要练出完美的腹肌，有效地促进腹部的燃脂，减掉肚子的肥肉，有很多练习的技巧和细节是要学会的。恋瑜伽今天为大家解码这个动作以及练习的要点。

平板式是一个能增强全身力量，并增加肌肉稳定性的动作，让你在面对困难的挑战时，全身有稳定的肌群来突破层层关卡。一般来说，以手肘撑地或手掌撑地皆可。肘撑时，身体接触地面的支撑点，以及地板接触面积会比用手掌撑地多，因此，肘撑较适合初学者练习。

若你的棒式动作正确，会通过核心肌群对抗地心引力的力量，来撑起身体。过程中必须保持身体稳定，对训练身体核心有很好的效果，也能锻炼全身肌肉，甚至强化内在力量，有信心面对挑战。

正确的平板式该怎么做才能有效塑形？

Step1单脚跪地，另一脚伸直撑于后方，双手手肘撑地，肩关节在肘关节正上方。

Step2将跪地的一脚向后伸直，将身体撑起，视线自然看向斜前方地板。

Step3身体重心放在身体正中间，注意背部从头到脚呈一直线，肩胛骨夹紧，臀部不翘起也不往下掉，核心用力收小腹，让身体稳定停留。

Step4如果做肘撑棒式时，觉得手肘疼痛，请注意肘关节与肩关节的相对位置，是否没有对齐；并尽量在瑜伽垫上练习。

Step5保持这个动作30秒，然后休息10秒，重复做3次。

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