拉扎尔教你腹肌训练技巧, 5个经典动作助你快速练出结实腹肌

腹肌应该是所有健身爱好者追求的对象，不仅仅因为他是把妹的利器，还因为他是你辛苦健身效果好坏的标准展示，我们在健身房经常提到的所谓的核心力量就是腰腹肌肉力量。

比如健身圈的大咖拉扎尔，就是以漂亮的腹肌俘获了大部分粉丝的心。尤其是女粉丝，简直对腹肌情有独钟，那么像男神拉扎尔一样霸气的腹肌到底该如何训练呢？

今天我们就一起学习一下健身圈最火的腹肌训练法。首先，要训练腹肌必须要了解腹肌的构成，腹肌属于耐力型肌肉，用常规的训练方式和动作很难有大的进步，所谓的每组次数控制在8―12次只适合放在其他肌肉的训练上面，对于腹肌，我们在做聊的时候必须每一组都力竭，不管30次还是50次，必须力竭，训练组数也会更多，组间休息时间也会被压缩。

今天，我们就一起来学习一下著名的健身男神拉扎尔在用的高效腹肌训练方法，帮助你快速练出公狗腰。

第一个动作：悬垂腿举

第二个动作：斜凳卷腹

第三个动作：条凳卷腹

请点击此处输入图片描

第四个动作：侧卷腹

第五个动作：哑铃侧体挺身

每次训练腹肌的时候首先进行力量训练，然后再配合有氧训练，将体脂率降下来腹肌才能露出来，在训练期间，还一定要控制饮食并且保证充足的休息时间。

最后，腹肌不仅能提高你的核心力量，还会提高你的自信心，假如你能拥有漂亮的腰腹肌肉，在健身房就可以大胆的脱下衣服，对着镜子摆造型，这就是你的健身成果啊，上天会允许你轻微的嘚瑟一番的。