两招锻炼腹肌，让萌妹秒杀硬汉

腹肌一直是健身界的宠儿，这些年来，在健身领域人们就从来没有停止过对腹肌的聚焦，无论你是萌妹还是硬汉。即便你是粗犷的女汉子，在你健身完，露出你腰部完美线条和擦汗的时候，以你为中心方圆20米之内的大叔和鲜肉都已经完全被你征服。

腰部作为连接我们上身和下身的中段，对于身体的协调性起着不可替代的作用。我们出拳的力量，是通过腿部的爆发，然后再通过腰部力量的传递，最后结合上身的力量爆发出去的。腹部完美的肌肉，会更能爆发出你身体的潜能，当然，也会让你更性感。

举腿可以最大区域的锻炼到你腰部中段的肌肉，这个动作可以协调全身的肌肉，让你的腹部肌肉更有弹性和爆发力。甚至你的呼吸和消化等重要的身体机能也会因此而变得更加有效和健康。在腿举起来的时候呼气，在腿下降的时候吸气。要用你的腰部肌肉控制双腿的节奏，避免上身移动和使用惯性。

仰卧起坐是腰部肌肉收缩提起躯干，而举腿是腰部肌肉收缩提起下肢。两个动作都能很好的锻炼我们的腹部肌肉，只是方向相反。但是要记住了，腹肌可没有 “上” 和 “下” 之分。只是相对而言，举腿能够锻炼到的腰部肌肉会更多，也更具实用性。

同样的，仰卧起坐也要用你的腰部肌肉控制你的躯干，保持一种节奏，尽量避免下肢的平移，避免惯性。

这两种动作，都能很好的锻炼我们的腰部肌肉。这里只是简单的介绍一下这两种动作，它们有很多的内容，以及在不同的阶段会有不同的招式。渔人会在接下来一一为大家详解。千万不要以为这两种动作很简单，你需要坚持！坚持！再坚持！才可以练出性感和完美的腰部线条。看到这里，心动得更多的应该是汉子吧。光心动，那是远远不够让你征服萌妹的。你要行动！！！