4个锻炼腹肌最好的动作，雕刻你的腹肌没商量，拯救被脂逆的腹肌

目前，大家对于锻炼腹肌的热情是越来越高涨了，仿佛有了腹肌就万事足矣了。而且现在锻炼腹肌的动作以及花样种类也繁多，人们乐此不疲的奔波在这条锻炼的路上。不过，试想一下，谁不希望有用这样的吸睛利器呢？清晰可见的腹肌总是会令别人对一个人的印象加分不少。

但即使是有那么多的锻炼腹肌的动作，小编也是不得不说，以下的4个动作，你必须要将它们加入到你的腹肌撕裂计划中去，因为这4个动作可谓是锻炼腹肌不可缺少的动作，骚年，你确定不来尝试一下吗？腹肌除了一些美学视觉上看着性感、帅气、富有美感之外，还能够稳定人的身体，提高人的全身运动能力。当然，不能缺少的是对人的意志力的锻造。也有的人会说，我练了好久，可我还是没有看到我的腹肌，还有人会说，为什么我练出了六块腹肌，而别人练出了八块腹肌，是我锻炼的方式不对吗？

其实，这与每个人的生活习惯、饮食习惯是息息相关的。最重要的是与人自身的身体素质有关，有的人本身体质比就比较低，稍微用心的锻炼下，就能够锻炼出紧实的饱满腹肌，而有些人则不行，这样的人你首先做的第一步就是要去减脂，然后再慢慢的雕刻自己的腹肌。另外很多的人都认为我们现在所说的腹肌就是腹直肌这一块，其实并非如此腹肌还包括腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，这些肌肉走向错综复杂，很少有人能够真正的练好这几块肌肉，其实每个人天生都是有8块腹肌的，只不过被脂逆了。

今天，小编就为大家推荐了这4个锻炼腹肌不得不做的动作，希望大家能够好好的练习，也很期待大家的八块腹肌早日现行。

动作一：仰卧卷腹

动作要领：主要锻炼的是腹直肌的上部。也就是我们平时所说的上腹部。首先是，身体仰躺在垫子上，然弯举自己的膝盖使得膝盖弯举成90度，脚后跟贴紧自己的臀部，膝盖之间的距离约小于肩宽， 双手放在头部，利用腹部的力量抬起自己的上背部，下背部、腰部、臀部不要离开地面。

组数以及次数：3组*15次。休息：30秒。

动作二：悬垂举腿

动作要领：双手正握住杠杆，绷直脚背使得脚尖朝向地面。伸直双腿，放松肩部与手臂，收缩腹肌，运用腹部发力将双腿抬起，膝盖指向自己的胸口，在这个位置保持2-3秒，然后慢慢的回到起始位置。在做举腿的动作的时候，不要左右摇晃自己的身体。

组数以及次数：3组*15次。休息：30秒。

动作三：跪姿绳索卷腹

动作要领：主要锻炼的是腹直肌。双膝跪地，双手各抓住一个把手，将把手放置在前额处，然后弯曲你的背部，让你的投尽可能的去靠近自己的膝盖，收缩腹肌，使得腹肌卷曲到一起。在最低处的时候，停顿1-2秒，然后再慢慢的回到起始位置，注意在整个的动作过程中，弯曲的是你的胸椎，而不是你的腰椎。

组数以及次数：3组*25次。休息：60秒。

动作四：90-90卷腹

动作要领：将一个垫子放置在箱子的旁边，距离约为半米，然后身体仰躺在垫子上，臀部靠近箱子，将双腿放在箱子上，大腿与小腿中间为90度，大腿与腹部之间也是90度。背部与地面无缝贴合。手臂在脸部上方伸直握住一个杠铃片，然后收缩腹部，利用腹部发力依次使得胸部、肩部离开地面，体会腹部之间的挤压。

组数以及次数：3组*30次。休息60秒。