外国大洋马的瑜伽日记，腰酸背痛的女孩子都适用！

“瑜伽教练培训性感美女，网友：穿着帆布鞋咋回事？”

估计国外风气比较开放，瑜伽教练大部分都是男的。所以我们总能看到这样的“毫无违和感”的瑜伽单对单画面。

双马尾女生想要锻炼自己的臀部周围肌肉，好像消除自己的腰部赘肉，同时希望消除各种腰酸背痛。于是教练教了她两个动作。（女生看起来什么问题都解决了，你们可以试试看哟~）

呈猫式四角支撑，然后后抬一条腿，尽量往高了抬，这样臀部位置的肌肉就容易紧致起来，还能消除各种不必要赘肉。（美臀浑圆就是酱紫练习的~）

抬高之后去感受臀部与大腿根出的拉伸感。很容易累，但是效果很明显。

接着就拉伸一下脊柱与背部肌肉。婴儿式与眼镜蛇式的交替进行，会让你的背部酸疼得到最大限度的缓解。

有一些女生可能做不到后弯，或者手臂力量不够，不足以支撑身体进行后弯。这个时候，用一个瑜伽球来帮忙是再好不过的了。

躺着瑜伽球上，进行的后弯，姿势很标准，也比较轻松能完成。这样女孩子就不会那么辛苦了。

（如果单单看到这个画面，你们会想到哪里去？哈哈~脑补，自行脑补~）

看这个画面，腰部线条也被塑造了，发现没。这样你能更轻松获得完美身材哟，加油，爱美的女人们。