从啤酒肚到肌肉男, 他只用了三个月

英国有位45岁的中年父亲，名叫Ben，他用3个月的时间从挺着啤酒肚的赘肉男练成了肌肉男！

最开始Ben的体型是这样的

12周后，他的体重成功从190磅（86.2公斤）降至174磅（79公斤），体脂从20％减少到9％。

Ben参加健身挑战第二周的照片

Ben之前说自己是一个45岁的中年大胖子，他的身边也经常有年轻人拿他的啤酒肚开玩笑，虽然嘴上不说，但是心里还是不好受，所以Ben决定开始健身，改变自己

图为Ben健身后第三周的样子

Ben健身之前的饮食

早餐：一罐能量饮品、培根三明治

小吃：巧克力棒

午餐：馅饼、一罐可乐

下午4点：几瓶啤酒

晚餐：炸鱼、薯条

健身后第四周的Ben

Ben决定健身之后，遵循少食多餐的原则，每天进食7次，具体食谱如下：

餐一：2个水煮鸡蛋；

餐二：1勺蛋白粉与水混合制成奶昔；

餐三：1块鸡胸肉，烤或蒸；

餐四：1块三文鱼，烤或蒸；

餐五：1勺蛋白粉与水混合制成奶昔；

餐六：1块白色鱼肉，烤或蒸；

餐七：1勺酪蛋白粉与水混合制成奶昔。

健身第五周后的Ben

Ben说他非常喜欢健身房的体能训练，因为他发现体能训练能帮助他保持头脑清醒，一整天充满活力。Ben强调说，自己的能量级别“明显增加”，身体和精神上都“更健康、更阳光”。

健身第六周

健身教练Tom Pitfield说，他发现越来越多的中年男子正在力图改善他们的身体健康。“Ben是一个好例子，说明年龄不应成为设定新的健身目标的障碍。与20岁的健身者相比，中年男性的生活方式比较稳定，所以有时间也有收入来投资自己。归结下来，健身在于心态。”

健身第七周

Ben说：”总的来说，我在精神上彻底变样了。我的睡眠提高了，对我的孩子也更有耐心，工作上的问题似乎再也难不倒我，我是一个幸福的人。”

健身第八周

完成健身计划之后，身为建筑公司总监的Ben表示，能在45岁时变成型男是他一生中最好的时刻。

健身第九周

人到中年的Ben没有财务压力，家庭幸福，社交圈广泛，身体也仍像20岁那样有活力。

健身第十周

他还说：”我希望这些结果能激励其他中年人在身体和精神上重塑自己。我对别人的建议是马上去做，一生中只拿出三个月的时间。等到三个月结束时，你会发现这是值得的。这些好处不言而喻，不过也要为痛苦做好准备！”

健身第十一周

Ben的健身项目

腿部推举 4×8

杠铃上提 4×8

弓步前进 4×10

坐姿推肩 4×10

负重蹬腿屈伸 3×12

哑铃侧平举 3×12

腿弯举 3×12

杠铃前平举 3×12

健身第十二周