一日之计在于晨,早起来段拉伸瑜伽,遇见更好的自己!

文 / 瑜伽微社区
2017-11-02 07:00

一日之计在于晨,早起来段拉伸瑜伽,遇见更好的自己!

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-Namaste-

小编语录:一日之计在于晨,小编喊你做瑜伽。

瑜伽,即是一个修炼的进程,用这一颗瑜伽的心看待人和事,在美好的年月,不错失一道漂亮的景色。练瑜伽就是让自己全身心放松,去迎接一个全新的自己,来和小密一起燥起来吧!

拉伸和扭转是瑜伽体式绕不开的两个话题,而图片中的小姐姐将战士一体式加以改进并加入了扭脊的动作,在充分拉伸腿部的同时,也保证了上半身的血液流通足够通畅,成为清晨唤醒自己的一个首选动作。

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同样还是战士一体式作为基础动作,轻轻转动腰部,将手从背后绕过,让双臂充分打开,疏通经脉,多加练习这个体式有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿大肌肉,培养专注力和坚定的意志品质。

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对刚进入瑜伽练习状态的人来说,完全的弓式体式还是比较困难的,那就不妨在一个跪式动作上加入一个单脚的弓式体式,这样既降低了难度,也可以很好的强化脊柱的力量,有助于锻炼全身肌肉,调和脾胃。

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经过了前边的三组动作相信大家的经脉已经完全被打开了,沉睡了一晚上的身体细胞也都开始活跃起来了,不要忘了用一个头手倒立,给脑部提供足够的血液哦,这样的你会神清气爽一整天呢!

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其实侧鸽这个体式,对人体的柔韧度也是一个不小的考验,但是这个体式却可以让脊柱周围的肌肉得到挤压,可以很好的修养脊椎神经和整个人体的神经系统,所以多加练习侧鸽体式还是好处多多的,来来来,小密给大家画笔记了哦!

侧鸽体式详解:

1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处,右腿自然向外侧打开,右臂搭放在右腿膝盖上,腰背挺直,目视前方。

2、右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气,用右肘弯套住右脚。伸出左手,使左右手于胸侧十指相扣。

3、呼气,左手绕至脑后,与右手相扣,胸腔前推,眼睛看向左上方。保持数秒,身体还原,再做另一侧练习。

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如果你是瑜伽小白,那牛面式的双手在背后相握这个动作可以说是比较难做到的了,当然了可以借助一条毛巾,作为辅助练习,这个动作可以增加脊柱的柔韧性,拉伸腹部肌肉,消除疲劳感受,提升精力。

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最后来一个莲花坐在大自然中间,双手合十向上伸展做摩天式体式,在缓解脊柱僵硬和紧张感的同时,能够提振神经系统哦!赶紧动起来,像一颗植物一样,努力向上生长,去汲取阳光、空气……

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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