讲真！就算你不健身，也应该有个泡沫轴

当泡沫轴在上世纪80年代刚出现时，很多人都认为它只能流行一时，之后便会无人问津，但是当他们尝试着去使用时，却发现自己竟然爱上了泡沫轴。

如今，泡沫轴几乎是每一个健身房中的标配，而很多不怎么运动的人，也会在家里备上一个，那么它到底有着怎样的神奇作用呢？

在健身前5～10分钟用泡沫轴按摩身体的特定部位，可以使该部位放松，更多的血液也会流入其中，从而达到热身的效果。当你的肌肉“热”起来了，自然也就降低受伤的风险，因为肌肉充分放松下来时，柔韧性会更好，不容易在运动中出现过度拉伸。

在任何一项运动前，最好都能花点时间用泡沫轴按摩全身，尤其是髂胫束（位于大腿外侧）、腘绳肌（大腿后侧肌肉群）、臀大肌和上背部。此外，2015年发表在《最新运动医学》期刊上的一篇研究报告指出，用泡沫轴按摩同样可以减少运动后的肌肉疼痛和疲劳感。

TIPS：想要达到最佳的效果，不管是健身前还是健身后，你要有规律地用泡沫轴来按摩全身的主要肌肉群，这样才能减少运动损伤的发生，并让身体获得充分的恢复。

当然，不要认为泡沫轴是运动人群的专属装备，对于不常运动的办公室白领，甚至是老年人，都可以使用泡沫轴来进行按摩和放松。

长期久坐不动，肌肉容易出现僵硬、酸痛的情况，有时在某些部位还会出现明显的“痛点”，这在肩部、背部和腰部等部位最为常见。研究表明，用泡沫轴进行按摩能够破坏肌肉筋膜处的“结节”（痛点），降低筋膜组织粘连，增强肌肉组织和周围筋膜的延展性和柔韧性。

因此，当你忙完了一天的工作回到家里后，可以自己用泡沫轴进行按摩，缓解肌肉僵硬或疼痛的情况，让紧张的身体放松下来。

说了半天泡沫轴的好处，到底该怎么用它呢？其实泡沫轴使用起来很简单，但也有一些需要注意的地方：

1.慢慢滚动：在整个目标肌肉群处进行滚动，速度不要太快，至少要持续60～90秒；

2.直击“痛点”：如果在滚动中你发现有“痛点”，那么就在这个区域来回滚动，直到完全放松下来；

3.坚持一下：一开始用泡沫轴按摩并不会很舒服，时不时因为痛感而喊出声来是很正常的，随着身体逐渐适应，你会很享受这个过程的。

不少人到网上搜索时会发现，泡沫轴的种类繁多，实在让人无从选择。如果你也有这样的困惑，可以从下面这3方面来考虑，并根据自身情况进行选择：

材质：初次使用者愿意选择较软的泡沫轴，典型的一种就是用高密度泡沫制成的；较硬一些的是用EVA（乙烯-醋酸乙烯共聚物）材料制成；最硬的一种是水管状泡沫轴，它呈空心管状，外面包裹了一层EVA泡沫。

表面：从表面光滑，到布满凸起和沟壑，市场上销售的泡沫轴有很多种，不过研究发现，表面高低不平的泡沫轴，除了增加你在使用时的痛感，并没有什么特别的作用。

尺寸：长一些的泡沫轴（通常在90厘米左右）会让你在按摩特定的身体部位时更加方便（比如上背部），而短一些的泡沫轴（30厘米左右）更容易准确地按摩到身体的“痛点”（比如大腿内侧）。

小编寄语：在这里必须要提醒大家的是，泡沫轴并非适合所有人，特别是肌肉或关节受过伤的人，因此请在专业健身人士指导下使用。此外，如果你时常感觉很疲劳，除了用泡沫轴按摩来进行放松之外，还可以选择服用具有抗疲劳作用的总统牌西洋参胶囊。

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