增肌必须要喝蛋白粉？简直是谬论，教你几招快速增肌的小方法

许多人都说必须通过蛋白粉才能迅速增肌！还说通过力量型小的锻炼方法也不能增肌。我认为不是的，所以今天大家分享一下快速增肌的几个小方法！

1.基础训练不能少，而且要持之以恒

制订一个适合自己的训练计划，先从简单动作开始，比如深蹲，硬拉，蹲马步，平板撑，仰卧起坐，俯卧撑等等。把计划细化到每一个动作多少次，什么顺序，做几组都要计划好，这样才有提高的可能。

2.不断强化自身素质

采用金字塔训练法，先从最简单的动作开始，以后再慢慢加大，上升到复合动作，比如负重蹲马步，比如拿上小哑铃配合动作训练，不断加深动作的难度和强度，以及哑铃的重量。

3.规范的动作

动作要规范，从最开始就把动作要点记住，动作规范形成习惯，习惯才能成为自然！以后再加深难度和强度时身体就会根据记忆力的惯性做下去，会轻松特别多，训练时要把注意力完全集中到正在训练的肌肉上，不能随意移动重量，以防造成肌肉拉伤，或者达不到效果。

4.建立短期目标和长期目标

每个训练阶段都要有明确的目标。不断尝试用更大的重量和更大的强度对肌肉施压。但同时也要注意身体的承受能力，根据自己的身体素质要求自己去做一些力所能及的健身计划。

5.坚持下去，不要急于求成

不要因为自己的进步而得意。没有什么是不需要努力就能得来的，如果坚持下去，小重量肌肉训练也会让你练出肌肉来！

计划一下自己每天需要训练几组，每天能不能抽出时间来专门锻炼身体，不是只有配和蛋白粉才能有所改变，只要自己身体力行，没什么可担心的，增肌也要有自己一套有效的方法啊，不然练了也是白练，有氧运动也是一种快速增肌好方法，你可以不断去寻找新的知道。

所以，健身增肌没你想象的那么难，每周抽出一些时间，认认真真做几组训练，肌肉群轻轻松松就来了啊！还在等什么呢，动起来啊！