拒绝再做伪瘦子，28天腰围减小8cm，肥肚腩也能变马甲线
来源：HSG减脂营
作者：Aryetta
我相信生活中很多姑娘跟我一样，看起来身材匀称，可小腹满是赘肉。
▲ 减脂营前的肚子
总爱把减肥挂在嘴边，但实际呢，一边嚷嚷着减肥，一边面对美食的诱惑控制不住自己的洪荒之力，把神马减肥抛到九霄云外，先吃为快。
▲ 爱吃的我
于是潜心研究穿衣法则，尽量让自己看起来显瘦，然而当身边的朋友夸我瘦的时候，只有自己知道肚子上的肉一捏一大把……
▲ 减脂营后现在的我
胖瘦子我之前一直都是那种身材匀称，一周运动两三天，说起健身头头是道，在朋友眼里算是半个运动达人，穿衣显瘦，脱衣有“肉”，肥肉的那种！
▲ 挡住肚子还算匀称
身高165的我，22岁之前我属于那种怎么吃都不胖的瘦子，我以为胖这辈子都跟我不沾边，然而参加工作之后，时不时就约上朋友吃喝,我体重从92飙到108，短时间疯长了16斤。
▲ 整个人壮实了不少
爱美的我害怕自己越来越黑肥圆，于是我报舞蹈培，跳舞一年气质提高了不少，但因为每次跳完舞饥饿感非常强烈，不自觉各种吃，体重一直都保持在104，肚子依然肉肉的。
▲ 虽然瘦但是完全没有线条
2014无意间在网上看到维秘内衣秀，我被里面的超模吸引，小麦肤色原来可以美得这么性感。我开始关注一些关于健身的号，在健身房教练的指导下，我学会练器械，了解很多健身知识。
跑步几乎是健身房教练最提倡的有氧运动，于是我开始户外晨跑，后来我对骑行有了兴趣，每天运动量非常大，早上晨跑，傍晚骑行，晚上不是舞蹈就是练器械，这段期间我收获了好身材。
▲ 那时候做了很多有氧
然而好景不长，长期的运动过度我膝盖开始承受不住，左半月板损伤，在医生的建议下，停止一切运动。不运动的日子很无趣，我用吃喝来打发时间，半年后我体重又猛蹭，腰围粗了一圈。
▲ 过度运动导致了半月板损伤
我再次回到健身房，我大部分时间只能练力量和进行膝盖康复。这样持续了半年，形体稍微好了一点，但是依旧松垮，每每看到腰间的肉，心情非常复杂。
▲ 伪瘦子，松垮的肚子
之前一直有关注HSG线上减脂营的公众号，看到HSG那么多减肥成功的学员案例，我心动了，当我把想报减脂营件事说给身边的朋友听的时候，他们开始惊讶到无法理解到劝说“你这样身材还不错啊，报什么减脂营，再说你自己就会练咯”但我不想当个伪瘦子。
▲ 先来一张减脂营成果图
参加减脂营入营前还是有点担心的，我担心28天的饮食我坚持不了，毕竟我也试过所谓网上找的健康餐，就是那种单一、不见油星、没有滋味的饮食，作为一个吃货坚持一个礼拜，意志力薄弱的我败下阵来，然而减脂营和我想的完全不一样。
▲ 28天对比图
开营提前一天收到食谱惊讶到了，食材居然很多，还有米饭跟加餐水果。还附上一些食材的做法，对于厨房小白来说简直是福音，我教练还机智给我们推荐做饭的app。
▲ 28天后的侧身对比
28天下来没有挨饿过，我意外发现我腰居然小了八公分，脸也小了一圈，当然减脂不是吃健康餐就行，还要配合运动，减脂营给每一学员都设定了减脂课程，动作都很简单，每周训练都不同，还有视频指导动作很详细。
我们教练会让我们录视频动作到群里，然后进行指导，再亲自录标准动作视频指导，课程所有动作只要一个瑜伽垫在家就可以做，还有减脂营里虽然每个人都不认识但都会相互鼓励，气氛很融洽，所以大家打卡都很积极。
▲ 松垮的肉肉不见了
减脂营收获颇丰饮食
说到饮食，进营真的收益非浅。我以前偶尔有运动习惯，我常常丈着有运动就胡吃海喝，一直都是瘦胖子。
▲ 以前一直都是乱吃
入营后，才知道像红薯、玉米、糙米这种碳水才是适合减脂吃的，鸡肉是很好的蛋白质补充，但是要去掉鸡皮，像是萝卜、山药、藕这些碳水含量很高，要少吃。
▲ 健身餐也能吃的有滋有味
本身不会很会做饭的我，刚开始还有些担心，但后来我开始迷恋研究一些美食，试着尝试去做，在大教练和其他学员的鼓励下，我慢慢都爱上做健康餐，为了坚持还坚持朋友圈打卡，同时也收获了朋友的美赞和一批粉丝。
▲ 做饭其实很简单
健康餐的做法非常简单，不需要花费很多时间，我最爱的食物是燕麦跟坚果，早餐基本离不开这两个，还有每天不可缺少的食善纤维素不爱蔬菜的我，用料理机打成奶昔跟蔬菜汁也是不错的选择。
▲ 每天早上能喝杯绿色蔬菜汁也不错
对于肉食者看到一堆菜很头痛，教练很耐心给我讲解蔬菜提供食膳纤维对身体的重要性，就这样我教练的监督和鼓励下认认真真做了84餐。
▲ 真的是84餐，一餐不落
运动
一定要拉伸。有很多小伙伴在刚开始进行运动的时候忽视了自我保护热身跟拉伸，这很容易导致运动中受伤，而且在跑步结束后多多拉伸腿也不容易粗。
▲ 拉伸可以让腿形更好看
运动是一门学问。有的人可能觉得跑步谁都会，骑车谁都会，但是我自己本身就是大家的前车之鉴，原来根本不知道运动过度，动作的不正确也会导致受伤，所以在减脂营要好好听教练的话，有什么问题一定要提出来。
选择适合自己的。因为膝盖不好不太适合跑步，不想少掉有氧的我报名了游泳培训班，既多了一项技能，也可以达到运动量，所以讨厌跑步的小伙伴不用怕，有很多可以选择的，适合自己的才是最好的。
▲ 游泳也是不错的有氧选择
很幸运选择了HSG减脂营对于全天制上班族的我，进减脂营简直就是福音，因为减脂营里面的运动一个瑜伽垫可以在家轻松做，不会因为没时间进健身房，三天打鱼 两天晒网，多了一份坚持。
一节私教课200大洋对于打工族来说有点承受不起， 而减脂营里面安排的课程非常详细，当然三分练七分吃，减脂营同时还配备专业健身教练指导监督饮食跟运动让我非常感动。
结营后，我还陷在瘦下去的兴奋之中，教练告诉我要坚持下去，可以练漂亮的马甲，就这样我默默的坚持着，偶尔会跟朋友一起出去小吃下，但对量不会像之前的毫无节制。
我们常说21天可以养成一个习惯，28天的健康餐教会了我健康饮食，真的让我健康吃的习惯，现在的我也收获了漂亮的小马甲。
减脂营报名公众号：HSG线上减脂营