拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

文 / HolySexyGirl
2017-11-01 16:55

来源:HSG减脂营

作者:Aryetta

我相信生活中很多姑娘跟我一样,看起来身材匀称,可小腹满是赘肉。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 减脂营前的肚子

总爱把减肥挂在嘴边,但实际呢,一边嚷嚷着减肥,一边面对美食的诱惑控制不住自己的洪荒之力,把神马减肥抛到九霄云外,先吃为快。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 爱吃的我

于是潜心研究穿衣法则,尽量让自己看起来显瘦,然而当身边的朋友夸我瘦的时候,只有自己知道肚子上的肉一捏一大把……

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 减脂营后现在的我

胖瘦子

我之前一直都是那种身材匀称,一周运动两三天,说起健身头头是道,在朋友眼里算是半个运动达人,穿衣显瘦,脱衣有“肉”,肥肉的那种!

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 挡住肚子还算匀称

身高165的我,22岁之前我属于那种怎么吃都不胖的瘦子,我以为胖这辈子都跟我不沾边,然而参加工作之后,时不时就约上朋友吃喝,我体重从92飙到108,短时间疯长了16斤。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 整个人壮实了不少

爱美的我害怕自己越来越黑肥圆,于是我报舞蹈培,跳舞一年气质提高了不少,但因为每次跳完舞饥饿感非常强烈,不自觉各种吃,体重一直都保持在104,肚子依然肉肉的。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 虽然瘦但是完全没有线条

2014无意间在网上看到维秘内衣秀,我被里面的超模吸引,小麦肤色原来可以美得这么性感。我开始关注一些关于健身的号,在健身房教练的指导下,我学会练器械,了解很多健身知识。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

运动过度,终致受伤

跑步几乎是健身房教练最提倡的有氧运动,于是我开始户外晨跑,后来我对骑行有了兴趣,每天运动量非常大,早上晨跑,傍晚骑行,晚上不是舞蹈就是练器械,这段期间我收获了好身材。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 那时候做了很多有氧

然而好景不长,长期的运动过度我膝盖开始承受不住,左半月板损伤,在医生的建议下,停止一切运动。不运动的日子很无趣,我用吃喝来打发时间,半年后我体重又猛蹭,腰围粗了一圈。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 过度运动导致了半月板损伤

我再次回到健身房,我大部分时间只能练力量和进行膝盖康复。这样持续了半年,形体稍微好了一点,但是依旧松垮,每每看到腰间的肉,心情非常复杂。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 伪瘦子,松垮的肚子

之前一直有关注HSG线上减脂营的公众号,看到HSG那么多减肥成功的学员案例,我心动了,当我把想报减脂营件事说给身边的朋友听的时候,他们开始惊讶到无法理解到劝说“你这样身材还不错啊,报什么减脂营,再说你自己就会练咯”但我不想当个伪瘦子。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 先来一张减脂营成果图

参加减脂营

入营前还是有点担心的,我担心28天的饮食我坚持不了,毕竟我也试过所谓网上找的健康餐,就是那种单一、不见油星、没有滋味的饮食,作为一个吃货坚持一个礼拜,意志力薄弱的我败下阵来,然而减脂营和我想的完全不一样。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 28天对比图

开营提前一天收到食谱惊讶到了,食材居然很多,还有米饭跟加餐水果。还附上一些食材的做法,对于厨房小白来说简直是福音,我教练还机智给我们推荐做饭的app。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 28天后的侧身对比

28天下来没有挨饿过,我意外发现我腰居然小了八公分,脸也小了一圈,当然减脂不是吃健康餐就行,还要配合运动,减脂营给每一学员都设定了减脂课程,动作都很简单,每周训练都不同,还有视频指导动作很详细。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

我们教练会让我们录视频动作到群里,然后进行指导,再亲自录标准动作视频指导,课程所有动作只要一个瑜伽垫在家就可以做,还有减脂营里虽然每个人都不认识但都会相互鼓励,气氛很融洽,所以大家打卡都很积极。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 松垮的肉肉不见了

减脂营收获颇丰

饮食

说到饮食,进营真的收益非浅。我以前偶尔有运动习惯,我常常丈着有运动就胡吃海喝,一直都是瘦胖子。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 以前一直都是乱吃

入营后,才知道像红薯、玉米、糙米这种碳水才是适合减脂吃的,鸡肉是很好的蛋白质补充,但是要去掉鸡皮,像是萝卜、山药、藕这些碳水含量很高,要少吃。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 健身餐也能吃的有滋有味

本身不会很会做饭的我,刚开始还有些担心,但后来我开始迷恋研究一些美食,试着尝试去做,在大教练和其他学员的鼓励下,我慢慢都爱上做健康餐,为了坚持还坚持朋友圈打卡,同时也收获了朋友的美赞和一批粉丝。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 做饭其实很简单

健康餐的做法非常简单,不需要花费很多时间,我最爱的食物是燕麦跟坚果,早餐基本离不开这两个,还有每天不可缺少的食善纤维素不爱蔬菜的我,用料理机打成奶昔跟蔬菜汁也是不错的选择。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 每天早上能喝杯绿色蔬菜汁也不错

对于肉食者看到一堆菜很头痛,教练很耐心给我讲解蔬菜提供食膳纤维对身体的重要性,就这样我教练的监督和鼓励下认认真真做了84餐。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 真的是84餐,一餐不落

运动

一定要拉伸。有很多小伙伴在刚开始进行运动的时候忽视了自我保护热身跟拉伸,这很容易导致运动中受伤,而且在跑步结束后多多拉伸腿也不容易粗。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 拉伸可以让腿形更好看

运动是一门学问。有的人可能觉得跑步谁都会,骑车谁都会,但是我自己本身就是大家的前车之鉴,原来根本不知道运动过度,动作的不正确也会导致受伤,所以在减脂营要好好听教练的话,有什么问题一定要提出来。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

选择适合自己的。因为膝盖不好不太适合跑步,不想少掉有氧的我报名了游泳培训班,既多了一项技能,也可以达到运动量,所以讨厌跑步的小伙伴不用怕,有很多可以选择的,适合自己的才是最好的。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

▲ 游泳也是不错的有氧选择

很幸运选择了HSG减脂营

对于全天制上班族的我,进减脂营简直就是福音,因为减脂营里面的运动一个瑜伽垫可以在家轻松做,不会因为没时间进健身房,三天打鱼 两天晒网,多了一份坚持。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

一节私教课200大洋对于打工族来说有点承受不起, 而减脂营里面安排的课程非常详细,当然三分练七分吃,减脂营同时还配备专业健身教练指导监督饮食跟运动让我非常感动。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

结营后,我还陷在瘦下去的兴奋之中,教练告诉我要坚持下去,可以练漂亮的马甲,就这样我默默的坚持着,偶尔会跟朋友一起出去小吃下,但对量不会像之前的毫无节制。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

我们常说21天可以养成一个习惯,28天的健康餐教会了我健康饮食,真的让我健康吃的习惯,现在的我也收获了漂亮的小马甲。

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

拒绝再做伪瘦子,28天腰围减小8cm,肥肚腩也能变马甲线

减脂营报名公众号:HSG线上减脂营