5个瑜伽姿势，从头瘦到脚，减肥也可以很轻松

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。

弓形姿势

瘦身部位：背部、腹部、腰部

练习方法：

1.两条腿伸直右腿弯曲，右脚脚踝靠近左腿，身体稍侧。

2.右手绕过右膝，尽量在身后与左手相握，腰部挺直，深呼吸带动腹部肌肉。保持20秒，换另外一侧练习。

注意：腹部要使劲，不能放松。

L型姿势

瘦身部位：腹部、臀部、后背

练习方法：

1.平躺，双臂水平放于体侧手掌朝下，两腿向上伸直与身体形成90度。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离地面。直面慢抬双腿，后转向身体一侧，保持10秒

然后慢慢呼气，缓放双腿，休息3秒，换另外一侧练习。

注意：借助手臂保持身体平衡，后背不能离开地面。

侧伸姿势

瘦身部位：后背、腿部、臀部、腹部

练习方法：

1.右腿迈出,大腿与地面保持平行，左腿水平侧伸，身体下压；

2.右手放于右脚后，撑住地面。左臂尽量向右伸展，保持10秒，呼气，换另外一侧练习。

注意：别驼背，这样才能扩展胸部。

俯卧姿势

瘦身部位：手臂、腿部、腹部肌群

练习方法：

1.双脚和肘部张开与肩同宽，头、腰部、臀部保持在一条水平线上，脚趾支撑地面。用脚趾和肘部支撑身体。

2.收紧腹部绷直腿部，保持30秒，休息5秒，再次重复动作5次。

注意：

身体始终保持在一条水平线，才可有效燃脂。

直线姿势

瘦身部位：手臂、大腿内侧、臀部、小腿、

练习方法：

1.双腿向前伸直，脚掌着地，手臂与身体成直角支撑，手掌向前，将身体拉成一条直线。

2.努力提臀，尽力用胸部向上，感觉腿和臀紧绷后，保持30秒钟，并深呼吸。

注意：这个动作能收紧大腿内侧肌肉。做动作时，想象自己的身体像在不断拉长。

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