深蹲,一个可以练到全身200多块肌群的健身动作,你会做吗?

文 / 肌肉之家
2017-11-01 16:54

深蹲,一个可以练到全身200多块肌群的健身动作,你会做吗?

深蹲,一个特别简单易行的健身方法,它不需要任何的辅助器材,却能让你随时随地的想练就练;它不需要很大的成本投入,却能给予你无法想象的益处;它也不需要特别复杂的动作指导,就能有效的锻炼身体肌肉。标准的深蹲所训练的肌群,包括了臀、腿和背部肌肉等200多块肌群。

深蹲,一个可以练到全身200多块肌群的健身动作,你会做吗?

深蹲是在所有的训练动作中最有效的训练方式,无论你是想要增肌,减脂还是想要塑形,它都有着其独特的好处。

深蹲,一个可以练到全身200多块肌群的健身动作,你会做吗?

那么标准的深蹲姿势是什么呢?

双脚分开大约与肩同齐,脚尖朝外,两角延长至一点,大约成60°。挺胸收腹,背部伸直,大腿与水平面成一条直线。当然,膝关节小于90°也是可以的。膝盖不要超过脚尖。

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深蹲的好处那么多,但是每次你做过深蹲之后,自己的膝盖难受,要不活动也受到了极大的限制。那么这是为什么呢?这是你因为你做了错误的深蹲。

那有哪几点需要我们注意呢?

1.膝盖内扣或外翻

膝盖的内扣或者外翻都会轻易的对自己的膝盖造成损伤。在深蹲的过程中,我们要时刻注意着避免这种情况的发生。

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2.膝盖超过脚尖

膝盖超过脚尖,这是深蹲过程中最值得注意的问题。膝盖过度超过脚尖,这样会使自己身体的受力点在膝盖上,造成膝盖的损伤。

深蹲,一个可以练到全身200多块肌群的健身动作,你会做吗?

为了有效解决这种问题,小编在这里向大家推荐一种辅助方法——面壁深蹲。这一种辅助方法,可以有效地解决膝盖超过脚尖的问题。动作要点:找一面墙壁对立而站,双手抱头或者下垂,然后按照标准深蹲的方法做。这样可以使自己明明白白的看到自己的膝盖是否超过了脚尖。

3.弓背

弓背或者腰部不挺直的话,那么将会对自己的腰部造成不可挽回的损

深蹲,一个可以练到全身200多块肌群的健身动作,你会做吗?

希望大家可以做标准的深蹲,让自己的身体越练越好。

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