看完了懂了健身就是整形这句话

文 / 由恒健身
2017-11-01 14:55

看完了懂了健身就是整形这句话

从小到大被羡慕的说“怎么吃都不长肉”的那种人,自从一起健身后,变成了羡慕“长肉”的人。真是风水轮流转,天道好轮回呀,不过长不胖的你,这次可以不用望肌止渴了,这篇宝典在手,肌肉你有。

看完了懂了健身就是整形这句话

有人说,想长肌肉先增肥。那我们长不胖,到底该怎么破?

小编在网上看了一个叫Alex的教练的训练建议,因为他就是从没肉到肌肉的转型,完全没有经历肥肉阶段。这建议简直就是瘦子的救命稻草,不然拼了老命都练不出这一身腱子肉。首先他的健身星期计划是这样的:

星期一:胸大肌、肱三头肌、腹肌

星期二:背部肌肉、肱二头肌

星期三:腿部肌肉、三角肌、腹肌

星期四:胸大肌、肱三头肌、腹肌

星期五:背部肌肉、肱二头肌

星期六:腿部肌肉、三角肌

星期天:休息

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Alex说一开始在健身房训练的时候,一星期只呆六天。每天固定耗时一至两个小时。首先锻炼的是大肌肉群,像胸部、肩部、背部、腿部等。然后慢慢地加入小肌肉群的锻炼,如手臂上和小腿上的小肌肉群等)。训练的方式以大重量,低组数为主。

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每次训练的时候,都要尽力做到筋疲力尽,感觉就像身体中的血都快速汇集到某个部位,这个部位肌肉极度膨胀有力,在那么一瞬间释放出来!这才是力气海枯石烂的时候,然后就可以进行休息。

Alex这个健身计划可以说是平淡无奇,但是Alex坚持一年后的变化却令人惊叹!

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其实Alex重要的部分在于坚持,如果我们也能坚持下去,距离Alex也是指日可待。重要的是,我们国人有时候并不能像外国人那样,总是会有事情耽搁,说坚持客观条件也不允许。既然这样,我们就先从简单的胸大肌练起。

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胸部肌肉的成长有型,对于一个男人来说,是尤为重要的,首先外观上是支撑起我们穿衬衫时的支柱部位。再者,等我们的胸肌成熟长大,身体自然看起来就厚实多了。

如果我们单纯的想锻炼胸大肌,简单易操作的动作可以首选卧推,道具只需一组哑铃。

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第一组可以为15次,第二组10~12次(量力而行),最后一组可降至8次。三组为一次。

在家没有道具?简单粗暴的俯卧撑走起:

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以3*8的套路进行训练,即为分为三组,一组8次,组与组之间间隔 2-3 分钟进行休息。

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胖子不配拥有爱情?实话告诉你们吧,瘦子也是很少能找到真爱的。这么浮躁的生存环境里,如果不让自己身材挺拔魁梧起来,从哪里给妹子安全感呀?要想重得妹子欢心,先从我们男人的自信做起。

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长话短说,要练我们就可着劲儿的长期练。随后等待你的成语叫做“凤凰涅磐”!