想让姑娘们注意到你吗？教你做人体旗帜，炫爆的动作完虐健身大神

凌冬将至，正是温暖被窝封印身体之时。好不容易摆脱被子，大家也去吃着火锅唱着歌，待到春风起，衣裳遮不住肚腩，泪满衫。既然怕以后睡不着，既然要露肚皮，既然寒风瑟瑟，那就勇敢的秀出来你的人体旗帜把，让你的整体力量刷爆朋友圈。

无论是健身爱好者，还是酷跑运动员，甚至一些“freestyle”选手，都深深喜爱着“人体旗帜”这个动作。“人体旗帜”也一直都是接头动作的“五大神迹”之一。另外四个是：单臂引体（引体向上的加强版）、慢速双力臂（台湾译为暴力上杠，大陆译为双力臂）、单杠前水平和俄式挺身俯卧撑。

人体旗帜对整体肌肉要求不低，必须要有一定的基础。除了手臂力量外，背部腰部和大腿的力量都要达到一定程度，个人认为较重要的是核心肌肉里的腹肌。

核心肌肉的重要毋庸置疑，我们在行走、跑步、跳跃、挺举时候，受力都是从腿部开始，通过核心肌肉，传送到相应部分，腹肌是否强劲有力，关系到你在运动中身体能否保持力量与平衡，这样你才能客服地心引力，你是面迎风招展的旗帜，还是耷拉着的投降旗，就看你的核心肌肉是否过关。

看到这儿，小伙伴也别灰心，虽然对人体旗帜整体要求很高，但是掌握下面这几个技巧，在朋友圈秀秀自己也是能做到的，而且不算很难哦。

1. 一般人都是右撇子，根据自己的惯用手让更有力量的手臂承担更多的重量，有力量的手臂在下面“支撑”，更少力量的手臂在上面“拉”着。

小提示：选择“旗杆”时候选择横杆，会比直杆神力很多，而且不会下滑。

2. 紧绷腹部，双脚先腾空用惯性，缩到头部，缓缓往上伸直，慢慢外放，调整角度，知道头、腰、腿在同一直线上。

3. 最后一步，小伙伴挑准合适的时候拍照，人体旗帜完成。若不满意，重复步骤2、3，即可。

人体旗帜动作不是一朝一夕能够完成，手臂力量要足够强大、侧腹压力也要对应的去练习，核心肌肉群也要逐步跟进，只有你全面跟上没有短板了，人体旗帜也是很轻易的就能完成。另外，人体旗帜也有很多进阶动作，若能和小伙伴一起玩，那也更加有趣。

这个冬日，赶紧动起来吧。