别一直以为瑜伽初学的第一步是拉筋！别傻了，第一步是这个！

瑜伽不用执着，安心沉浸在里面就好。选择了，尽力了，坚持了，也许下一个转角，你就遇见最美的自己。瑜伽，由吸气开始，呼气完毕，这是一个历程，也是一个轮回。如生活般，顺从其美、随遇而安，如行云般，像流水般洒脱，才是人生应有的境界。专注于瑜伽的练习，美好的、向上的、活跃的、用心感悟的，而不是相反的那些。今天就来跟着我一起看看（别一直以为瑜伽初学的第一步是拉筋！别傻了，第一步是这个！）

第1阶段：增强体力与肌肉韧带的强度

瑜伽练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验，刚开始练习时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战做不到的体位法，应该在坚持几个月练习之后身体够强壮，体力增加了再说。

这段时期要坚持多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年轻每周练三次以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，这很容易会让身体受到伤害。

所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。

第2阶段：学会放松

瑜伽练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。其实放松说简单也简单，说难也难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。

放松不是大休息的放松，而是整堂课在进行中尽量的放松，从放松中把拙力释放掉，不然你很容易会变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息当作休息，那就错了。

如果你是去瑜伽室练习的话，真正大休息时应该是练完一堂课之后，去感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。

第3阶段：放松心情

如果在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放松它。

小点有话说：　瑜伽的路上，总有一处景色，会由于自己而美丽；总有一个笑脸，是为自己而绽放；与瑜伽的遇见，唯美了整个曾经；遇见瑜伽，知你冷暖，懂你悲伤。与瑜伽的相遇，为的是来到世上，遇到那个最美的你；一切过往的瑜伽时光，都值得爱惜；一切的瑜伽练习，都是一种懂得，懂得，是生命中最美的缘。人生最大的美好莫过于：能够坚持瑜伽，能够有说有笑！

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