瑜伽树式，专注和平衡，岂止表面那么简单~下辈子做棵大树吧~

瑜伽就有一个式子，叫「树式」（Tree pose）。究竟要好做一棵树，最要紧的是什么呢？

3、2、1，无错，就是要够坚定，否则会倒下，还有机会伤人。

所以树式讲求的都是平衡，要够稳！

·1.　（先做右边，再做左边）先将体重转移至左脚。

·2.　然后提高右脚，左脚单脚站稳，脚踩实地下。

·3.　再将右脚脚板底踩入大腿或小腿内侧。

·4.　控制平衡，吸气，双手合十在胸前（或者双臂尽量往上伸直，双手在头顶合十），左腿要保持伸直，腰背挺直，向上收紧腹部，拉长脊柱，集中视线，颈部放松，然后停留一阵，由十秒至十分钟不等，根据各人情况而定。(记住要转脚，做左边！)

瑜伽动作充满变化，单单是树式就尤如自助餐般，有不同款式任君选择。以下列出几种：

1.　将右脚踩入左小腿内侧。（适合初学或大腿肌肉较紧的朋友)

2.　将右脚踩入左大腿内侧。

3. 右脚半莲花式盘膝。(可同时开hip)

4.　双手举高。(可同时强化手臂肌肉)

5.　双手合十在背。(可同时打开上背)

6. 抬头向天望，甚至闭上双眼，以进一步训练平衡力和专注力。

要做到平衡，专注力是不可或缺的元素。Tips如下：

·1. 收紧左脚大腿肌肉，再将左脚脚底的四角踩实地下，亦即是将脚跟的内外侧，以及脚掌的左右两边压实地下。

·2. 至于右脚，亦要踩实入左脚，好似踩到凹陷般，然后再将右膝拉向后，指向正右方。

·3. 双眼向前望向远方，聚焦固定的一点。

·4. 这个比较抽象，就是感觉整个人向上吊高，亦即是不要将全身的力压落脚掌，还要收腹，提高胸口，感觉上半身同时拉长拉高。

结果你发现，做树并无想象般容易。而其实做人同做树亦一样，基础扎得稳，才有力量支持你向上，伸展得更高更远。